骨科与运动物理治疗杂志|比跑步更伤膝盖的动作找到了，我们每天都在做，现在知道还不晚( 二 ) 膝关节|2型糖尿病

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知道了久坐的危害，但如果日常因学习或工作等无法避免久坐，我们该如何自救呢？
1、每30分钟起身活动一下
建议可以每30分钟起身活动一下身体，可以是去接杯水、伸个懒腰、或者去上个厕所。
2、保持正确的坐姿
也就是所谓的“直角式”坐姿。坐着的时候，大小腿的角度、大腿与躯干的角度尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂和前臂成直角放在桌面，眼睛和屏幕保持平行状态。
臀部要靠着椅背，不要跷二郎腿。使用鼠标键盘时，肩膀要放松，尽量保持手腕平直。

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3、利用碎片时间做运动
久坐一族可以利用中午休息等碎片时间进行一些简单的运动。有利于身体健康。
开合跳：双腿向外、手臂向侧伸展，跳起成“大”字型，注意做开合跳动作时前脚掌先着地，减少膝关节受到的冲击。
交叉蹲跳：原地摆臂迈腿，向上发力跳起，迈左腿时伸右臂，迈右腿时伸左臂，动作要保持连贯。
高抬腿跳：保护上身挺直，双腿交替抬高至大腿与地面平行。这个动作可以瘦手臂、增强腿部力量，还能提升手部和腿部的协调性。

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膝盖是身体活动的关键，久坐或过度运动都容易让膝盖受损，想要保持膝盖健康，日常注意坐姿要正确，并透过日常适量运动来进行保健。
参考资料：
参考资料：
[1]可怕！长期久坐最后居然变成这样！世卫组织建议…….中国医学论坛报，2021-05-07
[2]久坐！增加2型糖尿病风险.健康时报，2014-12-19
[3]【提醒】久坐真的可能导致猝死！超过这个时间要注意了.广东卫生信息，2021-04-24
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