1.早起先做健身锻炼 ， 然后烹制一份营养丰富的早餐 ， 8点开饭 ， 尽情享受食物的美好；
2.下午1点前 ， 吃完一份足够丰富的午餐；
3.晚上6点前 ， 吃完一份清淡减量的晚餐 。
4.每两餐之间尽量不吃东西 ， 不喝含糖饮料 ， 水果也放在三餐里吃 ， 其实 ， 吃了丰富的早餐和午餐之后 ， 自然就不会再想吃零食 ， 晚上也不想吃太多东西了 。
这样 ， 一天中有10个小时可以进食 ， 其余14个小时不吃饭也不容易感觉饥饿 ， 更能够长期实施下去 。 ③
本文综合自：①Manoogian,E.N.,Chow,L.S.,Taub,P.R.,Laferrère,B.,&Panda,S.(2021).Time-restrictedeatingforthepreventionandmanagementofmetabolicdiseases.EndocrineReviews.②2016年《林老师也惊讶的初耳学》③2018-04-08范志红—原创营养信息《八小时进食减肥法 ， 靠谱不靠谱？》

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