已经立秋了 ，
但天气还是
热热热热热热热……
出门5分钟 ，
流汗2小时 ，
依旧是最近的日常 。
对于户外健身爱好者 ，
高温天气成了一个巨大挑战 。
甚至还带来了不小的隐患……
比如这个新闻：

文章图片
（图源：中国日报微博）
近日来 ， 合肥持续高温 ，
人未动 ， 汗已出 。
那么高温天气 ，
如何科学运动？
要注意什么呢？
合肥疾控发布暖心提醒
NO.1
选好时间很重要：
一般情况下 ， 夏季10时至16时是一天中气温相对较高、紫外线较强的时间段 。 选择运动时间时 ， 应以早上或傍晚时间段为宜 ， 避开高温时间 。
NO.2
强度适宜要记牢：
应结合自身情况 ， 选择适合的运动强度 ， 循序渐进增加运动量 ， 切莫“过度”“过急” 。
可以进行健步走、夜跑、静力拉伸等运动 。 运动前后应进行热身和恢复运动 ， 避免肌肉拉伤 。 一般情况下 ， 每次运动时间以不超过60分钟为宜；体弱者 ， 每次进行20至30分钟为宜 。
简单的评价运动强度方法如下：如果你在运动时 ， 可以自如谈话 ， 说明运动强度较低；如果感觉呼吸急促 ， 必须深呼吸才能讲话 ， 属于中等强度的运动；如果几乎不能讲话 ， 则表明是高强度的运动 。
NO.3
科学补水不可忘：
大量出汗后 ， 应及时补充水分、电解质、适量糖分 ， 可以缓解运动疲劳 ， 预防肌肉痉挛和中暑的发生 。 应避免运动前后暴饮暴食 ， 过急过快饮用大量冰饮 。
NO.4
合理降温要掌握：
剧烈运动后 ， 应避免立即吹空调、冷水毛巾擦汗 ， 洗冷水澡等剧烈寒冷刺激 ， 以防诱发心绞痛、心肌梗死等 。 应使用干燥柔软毛巾擦汗 ， 休息等待心率平和后 ， 再用与体温相近的温水洗澡 。
高温天气
这几件事最好别做
24小时待在空调房
天气一热
很多人喜欢一天都待在空调房内
这样的做法并不可取
若空调常年不清洗
则会附着多种危害健康的病菌
一旦被人体吸入
将造成不同程度的呼吸道感染
甚至导致“空调肺”
那么如何健康吹空调呢？
出汗时 ， 应该先擦干汗水再吹空调 。
不要开着空调睡觉 。
用空调的时间不宜过长 ， 一般开空调两三个小时 ， 就应开窗通风半小时 。
吹空调要护好颈椎、肩膀、膝盖、脚踝等部位 ， 不能直吹身体 ， 必要时可以给空调安装挡风板 。
渴了就猛喝水
天气热
出汗多 ， 容易渴
很多人习惯端起杯子猛喝水
夏天适当喝水
能补充人体缺失的水分
降低血液黏稠度
但一次性喝太多
水分会快速进入血液
造成血容量增加
易加重心脏的负担
引发胸闷、气短、呼吸困难等症状
用冷水洗澡
夏季天气炎热
人体的毛孔处于张开状态
洗冷水澡
寒气极易侵入体内
导致阳气暗损
专家表示
夏日用温水洗澡
不仅可以洗掉汗渍、污垢
使皮肤清洁凉爽
利于消暑
而且能加快血液循环
改善皮肤组织营养
降低肌肉张力
消除疲劳 ， 改善睡眠
增强抗病力
这些知识点
你都掌握了吗？
夏日消暑不要贪凉哦~
文字|综合新华网全媒体采访人员朱震宇
编发|全媒体编辑韩洁
出品|“法眼”融媒体工作室
【运动后喝冰饮猝死？高温天气，合肥疾控发布暖心提醒！