文章图片
这是达医晓护的第3954篇文章
我们的志愿者小陶、小沈在与老人定期沟通的同时 ， 也注意到爷爷奶奶们的直系家属比如说女儿、儿子、兄弟姐妹都有这样的担忧：认知症会遗传吗？我该怎么预防？这样的担忧甚至对他们产生了持续的精神压力 。
志愿者们积极向团队的专家请教并查找相关资料 ， 给大家带来《您的个性化压力放松方案》 。 首先 ， 我们要注意的是 ， 虽然每个人接受压力的能力不同 ， 但是我们也需要时刻关注大脑的健康情况 。 无论个体处于何种阶段、患病风险如何 ， 减压对整体健康和幸福都至关重要 。 因此个性化压力放松方案 ， 一定是居于每个人的实际情况 ， 不可照搬照抄 。 我们可以按照以下的问答方式 ， 找一个安静的地方真实的回答以下这些问题 。 （以下是志愿者们与家属沟通的案例 ， 供您参考）

文章图片
图片来源：百度百科
一、自我评估
对健脑的压力管理方案设想进行评估 ， 寻找可能有助于或阻碍自身努力的因素 。 我们试着回答以下问题：
1、什么是理想的健脑放松方案？
2、什么活动让你感到平静和放松？你愿意多久进行一次 ， 是否有可能增加频率？
3、哪种冥想方式最能引起你的共鸣？你想要进行管理的生活中的不可控制的压力来源是什么？
4、有哪些优点和资源可以帮助你完成设想？你的设想有哪些障碍？

文章图片
图片来源：百度百科
二、具体阐述（沟通案例）
Q1.减轻生活中的压力对您有何益处？
家属：在工作时我会有更好的注意力和专注力；我会更少感到焦虑和抑郁；我会有更佳的睡眠质量 。 对我来说 ， 安静的做自己喜欢的事和吃美食 ， 比较容易减轻我的压力 ， 让我充分的安排好照顾家庭和自己的生活 。
Q2.哪一方面是你最需要努力的？
家属：我想努力留出时间来做一些让自己感到放松的事情 。 我会想一想有什么可以静心的活动 。 比如说偶尔和学瑜伽的朋友一起冥想 。 这对我来说有一定帮助 ， 回家以后可以面对我爸爸的情况 ， 也缓解我自己也患病的焦虑 。
Q3.有哪些障碍可能阻碍你减轻压力？
家属：我的工作压力很大 ， 因为要照顾我父亲 ， 还要照顾家庭的每一个成员的想法 。 大多时候都是在解决大家的问题 ， 这样我其实没有什么时间放松自己 。 我从来没有试过正式的冥想训练 ， 也不知道怎么开始 。 我没有适合冥想的安静场所 ， 我很紧张 ， 不知道该如何改变 。
Q4.什么可以帮助您管理压力你有哪些资源？
家属：我没有整块的时间去学习 ， 但是我可以通过零散的时间 ， 向我的同学学习一些瑜伽的放松技巧；因为我觉得很有用 。 一定要找一个一个安静、舒适的场所 ， 每天抽出时间来放松 。
Q5.谁能帮助您 ， 怎样帮助？
家属：我爱人可以提醒我 ， 能够暂时帮我照顾家庭 ， 这样我可以给自己留出放松的时间 。
志愿者们整理了这些问题的答案 ， 与专家沟通后 ， 专家建议如下：
（1）在找到安静的场所以后 ， 再开始进行压力管理 。
（2）循序渐进 ， 找到适合自己的时间安排 。 您不需要马上拥有所有的资源（比如朋友/支持团体/每天的空闲时间） 。 比如说 ， 可以尝试每周3次冥想开始 ， 然后慢慢地增加；也可以从3分钟 ， 再逐渐增加时间 。
【认知症预防：您的个性化压力放松方案