水果怎么吃才健康?
1. 食用水果应该多种+到量
水果味道可口且营养丰富 , 每日适量食用好处颇丰 。
《中国居民膳食指南》中推荐每日食用水果 200-350 克 。 建议每天食用三种以上的水果来满足这个量 , 吃水果应该多样+到量 。
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2. 吃水果的时间不用过于“纠结”
很多人总是在纠结“食用水果的时间” , 其实大可不必 , 水果饭前吃、饭后吃都可以 。
如果非得要问最建议的食用时间 , 那建议在饭后一小时左右吃水果 , 吸收营养的同时 , 还不影响胃肠正常的消化吸收 , 且能避免对血糖造成较大的波动影响 。
饭前吃水果 , 有助于减少餐食的摄入量 , 对于减肥有益 , 但不适合胃肠敏感人群(容易产生不适感);饭后立即食用水果 , 容易给胃肠增添负担 。
因此 , 对于所有人群 , 综合考虑 , 建议餐后一小时食用水果 。
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水果
建议每日按量食用
“坏了一点”的水果适当区分原因
已经腐败变质建议不去食用
但如果是机械、冻伤等导致的损伤
可以食用
(科普中国)
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