脊柱侧凸|毁膝盖、伤腰椎的10个动作，第一个你就常做！( 二 ) 脊柱侧凸

建议
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
7、头和肩夹着手机打电话：毁脖子
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
建议
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔使用耳机接听电话，解放双手和脖子。
8、直膝提重物：毁腰椎
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，髋、膝关节周围肌肉的力量不能得以有效利用，腰背筋膜、肌肉、韧带就会因负担过重、突然受力而受伤。
50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免这种行为。
建议
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
9、稍息站立时间久：毁盆骨、脊柱
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。
很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体。但若长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
建议
站的时候尽量端正，保证腰椎两侧受力均匀。偶尔可稍息站立放松身体，但时间不宜过长。
10、爬楼梯：毁膝盖
人上了年纪后，关节会发生退化，而上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这更会加速关节老化。
另外， 50岁后，身体肌肉会减少3%~5% ，相应的平衡力也会变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：超过51%的老人跌倒，都与爬楼梯相关，每年因爬楼梯致死的人数约为2万人。
建议
老年人在上下楼梯时，一定要抓稳扶手，这一方面可以减少膝盖的负担，另一方面可以降低摔倒的风险。
上面的10个动作，很多人可能每天都在做。年龄越大，伤害越大，一定提醒身边人别再做了。
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