脊柱侧凸|毁膝盖、伤腰椎的10个动作，第一个你就常做！脊柱侧凸

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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当。
骨骼的结实程度和营养、运动等很多因素有关。但是总得来说，营养再好、运动得再勤，如果不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费。
那么，有哪些常做的动作会伤害我们的骨骼呢？
哪些动作伤骨骼：
1、蹲着择菜、洗衣、擦地：毁膝盖

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们再熟悉不过的习惯了。但这很危险！
研究表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
建议
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。尤其是老人，在下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损伤。
2、背单肩包：毁脊椎
很多年轻的朋友觉得单肩背包好看、时尚又方便。但细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是出现高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，可能会发生脊柱侧弯，女性甚至会出现乳房不对称等问题。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
建议
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背单肩包。
3、窝在沙发里：毁腰椎

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。
建议
半卧的时候，可以在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
4、低头玩手机：毁颈椎
【脊柱侧凸|毁膝盖、伤腰椎的10个动作，第一个你就常做！】
低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难。
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状都会找上门来。
建议
低头看手机不应超过15分钟，最好让手机与视线保持齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，让颈椎能得到一定程度的放松。
5、跷二郎腿：毁遍全身骨头
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
建议
保持正常坐姿，尽量不要跷二郎腿。
6、趴着午睡：毁颈椎
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子。因为这不利于颈椎保持正常的生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。