坐姿正确
保持正确坐姿 ， 背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 可放肘部两侧 ， 椅子过软可能压迫前列腺 ， 可以换一稍有硬度的座椅 ， 背部加一靠垫可减少腰部压力 ， 不翘二郎腿 。
时常走动
为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采短暂休息 ， 每次约20～30分钟 。 最好能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
毛巾锻炼法
坐在椅子的前1/3部分 ， 脚尖向前 ， 找一条干净的毛巾 ， 放在颈椎靠下一点点的位置 ， 双手握住毛巾的两端 ， 朝前下方用力 ， 脖子向后使劲 ， 一定要感觉到两侧的肩胛骨在收缩才算合格 。
杯垫锻炼法
把杯垫放在掌心 ， 双脚打开与肩同宽 ， 先做右侧动作 ， 右脚稍微往前迈一步 ， 伸出右手 ， 做画圈运动 ， 做完以后再做左侧 。 左右两侧各做十次 ， 一天三次 。

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