想要成功减肥，最应该管理的其实是这个——( 二 ) _健康小知识

另外，比起强迫自己严格地执行饮食计划，那些偶尔出去大吃一顿的人，更能坚持控制体重，并对执行计划有更高的积极性——偶尔的放纵会有利于自我控制。
要记住你“不需要完美也不可能完美” 。许多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责，把行为的意义扩大化。这种自责，只会催生更多负面情绪，反而使我们更容易采取不健康的行为模式。
所以，快对自己说：“瘦一斤的我也超级棒的！”

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Tip3：减肥过程中的隐形刺客，其实是无聊
在现代人体验到的情绪与情感中，无聊的持续时间可能是最长的。从心理学的角度讲，无聊是指由于缺乏刺激，而引起的不愉快体验（Fenichel&Rapaport,2012）。
无聊通常不被认为是病态的。然而，许多努力控制体重的人都体会过，无聊到一定程度往往是难以忍受的，而“吃东西”似乎是摆脱这种感觉最简单的方法。但这种无意识进食产生真正的后果就是体重增加。
理论上来讲，人们应该每隔4～5个小时才会感到饥饿。所以，如果你在饭后两小时，就发现自己在找零食或者计划下一顿——那不是饥饿，那很有可能是你感到无聊。

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Tip4：暧昧阶段，也是可以让人变瘦的
你有过这样的体验吗？当喜欢上一个人的时候，和对方甜蜜互动竟然一整天都不饿，甚至会忘记吃饭！
有情饮水饱。没错，恋爱前期的这种“心动” ，有助于变瘦是有科学依据的。
当感受到来自心仪对象的吸引力时，我们的呼吸、心率会发生一定的变化，体内也会开始不自觉分泌激素，让我们感到快乐和眩晕。这种心理上满足和快乐能够有效改善胰岛素敏感性，提高新陈代谢速率（Lawsonetal.,2015），同时让人不自觉地减少卡路里和脂肪的摄入。
不仅如此，当接收到心仪对象的爱意时，我们还会分泌大量的血清素（Breuning,2018），促使大脑产生燃脂信号（Palamiucetal.,2017）。也就是说，双方有来有往的暧昧阶段真的非常适合减肥。（小编：所以谈恋爱只会促发幸福肥的说法是不准确的！）

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Tip5：还没有心仪的对象？和瘦的人做朋友或许也能瘦
不止我们自身，周围人的健康状况也能对我们的减肥效果产生影响。
我们和最亲密的朋友，通常有着相似的饮食习惯、一致的锻炼节奏和相近的身材管理理念。这可能是社会示范机制在起作用，个体想法和行为通常会相应地对彼此造成影响（Sawkaetal.,2015）。
也就是说，我们身边人的饮食习惯、生活作息可能会潜移默化地逐渐影响、改变我们。所以，或许我们可以尝试主动结识，那些保持着健康生活状态的人，观察和学习ta们的生活方式。
我们不能指望自己一下子就变身运动达人，或者突然食量就可以变少很多。我们需要的是逐步地调整，并且可以在初期多尝试不同的运动方式和食物类型，选择让自己最舒服、做起来最不痛苦的几种。当你找到最适合自己的锻炼思维和饮食习惯，慢慢就能达到理想体重啦。
Tip6：充满节奏的“运动歌单” ，会让体重控制变得更简单
对于没有运动习惯的人来说，刚开始运动是特别困难的。特别是在长跑等需要耐力的运动中，身体一发出想要休息的讯号，就产生打退堂鼓的念头……
有没有什么办法能够帮助到运动小白呢？