想要成功减肥，最应该管理的其实是这个——( 三 ) _健康小知识

不妨试试看，在运动的过程中，播放一首你喜欢的音乐作为BGM！你可能会发现身体发出的“想要休息”信号变得没有那么强烈了。
这是因为，音乐可以通过分散注意力的方式，增强你在运动过程中的耐力。当耳边不断传来“动次打次”的高节奏音乐时，你甚至会不知不觉度过最艰难的时刻（Karageorghisetal.,2009）。
此外，运动心理学Karageorghis教授还建议，在挑选运动音乐时，尽量选择那些每分钟节拍在120-140间的音乐，这与人们在运动过程中燃脂时的平均心率相匹配，能够更快地带领你的心率提升到燃脂的节奏～
Tip7：减肥的深层动机，是成功与否的关键
体重控制的动机一般分为两大类——外在动机（extrinsicmotivation）和内在动机（intrinsicmotivation）。
外在动机往往来自他人的眼光、世俗认为的好身材。研究表明，外在动机可以让我们更快地进入状态，并下定决心要坚持，但由外在动机激发的减重欲望的人，容易形成对外部动机的持续依赖循环，往往在短期内努力体重控制，但体重却一次又一次地增加、反弹（Vartanianetal.,2012）。
许多极端的减肥计划，如十天内瘦二十斤、21天减肥法等，都是典型外在动机的表现。
与之相反，内在动机则是由内在的、有意义的理由构成的。例如认为体重控制过程中，会产生兴趣、享受和挑战等令人振奋的情绪等（Durayappah-Harrison,2015）。
拥有内在动机的人，并不是为身材焦虑减肥，而是把保持身体健康，看成是一种持续的生活习惯，并理解体重控制不可能一蹴而就。 Ta们会更加注重持续的进步，而不是一个有时间限制的指定目标，允许自己享受每一步的过程，即便这个过程很辛苦。
Tip8：最后，约上好朋友/伴侣一起控制体重吧！
保持健康的生活方式，是减轻体重的最好方法，但启动并坚持并不容易。但如果你试着和好朋友/伴侣一起进行，情况很可能会大大不同。
出于对彼此承诺的遵守，你们更有可能遵照计划执行。因为根据社会促进理论，当作为群体中的一员进行某项任务时，与独自一人相比，我们都会更加地努力去完成这项任务（Zajoncetal.,1966）。
此外，在你与他人一起体重控制过程中，彼此之间的督促能成为很好的动力——你们会在意自己是不是做的很好，这会在很大程度上促进你们双方的效率。

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【想要成功减肥，最应该管理的其实是这个——】当然啦，不管是是自己一个人默默减肥，还是和好朋友/伴侣一起，生活习惯的改变肯定需要时间，所以不要心急，欲速则不达，要知道即便不以减肥为目标，运动、健康的饮食和生活方式，仍然是值得拥有的。
我们想强调的是，减肥的过程和方式应当也是让你身心健康的。如果为了体重控制，反而使得你充满自责或是过度节食，或是产生更多的健康问题，可能就得不偿失了。只要是健康的、快乐的，不同体型的人都会有欣赏ta的人，前提是，你自信满满，相信自己充满魅力，这样你的举手投足传达出来的信息就会产生不同的魔力。
多说无益，看完今天的文章，也许你会灵光一现，得出该如何改进生活的想法和决心。
愿我们都拥有健康的身心！
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