想要成功减肥，最应该管理的其实是这个——

策划、撰文/Chris
专业支持/纯纯
编辑/KY主创们
今年居家办公三个月后，感觉自己的体重略略上涨，结果去体检，不仅体脂率严重超标，还有了轻度脂肪肝。
为了健康，我决定开始减肥。
虽然都知道，减肥要“管住嘴、迈开腿” ，但少吃多动的难度，大家懂得都懂——“一旦一个人宣布要减肥，那就表明， ta要背着别人偷偷吃东西了。 ”

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不仅如此，在控制体重的过程中，大家还会面临着各种生理和心理上的挑战：平台期体重不减反增、无法坚持自己的计划，挫败感强烈，又怪自己意志力不坚定，还搞成身材焦虑、饮食失调……
那么，我们该如何看待减肥？哪些因素会影响我们控制体重？又有哪些方法，可以让我们保持健康的身体状态呢？
今天，我们就从心理学的角度出发，和大家再聊聊减肥这件事。
（各位KYer ，决定开始减肥前，请务必评估你是否真正需要干预体重，建议结合BMI、体脂率和相关专业人士的意见。健康第一，切勿盲目减肥～）

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Tip1：减肥，最先应该管理的不是体重，而是压力
要想成功减肥，没有良好的压力管理能力几乎是不可能的——压力，密切影响着人们保持健康体重的能力。
研究表明，压力相关的荷尔蒙“皮质醇（cortisol）”的上升，会导致体重增加（Yauetal.,2013）。同时，由于体内激素的变化、减肥过程中的自责、习惯改变造成的痛苦等种种原因，减肥反过来也会使得人们的压力变大，从而进入一个恶性循环。
压力还会促使人们做出许多不健康的行为。例如：
1）情绪性进食。
你可能会发现吃零食、点个外卖能暂时缓解压力。在我们寻求舒适和快乐的时候，食物能立即带来舒适，但却让健康的体重管理变得尤为困难；
2）睡眠不足。
很多人压力大的时候睡不好觉。研究表明，睡眠不足会导致新陈代谢变慢，另外感觉过度疲劳还会降低意志力，导致不健康的饮食习惯；
3）缺乏锻炼以及不按时吃饭。
当你感到压力时，合理饮食和定期锻炼很容易就会半途而废……
可以说，压力和体重增加之间的联系是显而易见的。因此，比起体重秤上的数字，压力管理更值得被放在首位。（回复“压力”给knowyourself公众号，了解如何更好地应对压力。）

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Tip2：合理的“小目标” ，才是控制体重的正确方式
我们总是能看见“轻松月瘦30斤”“挑战10天瘦10斤”的流量密码标题……于是，很多小伙伴，一开始就会给自己设立一个“终极目标” 。
然而，这样速成的目标和计划，不仅对大多数人不起作用，还会带来巨大的心理压力，并且让人陷入“全或无”的绝对化思维中。
比如，一旦开启体重控制，你会要求自己过程中绝对不能有一丝松懈（这对意志力是极大的考验，而人的意志力是有限的）。然而，如果中途被其他事情打断，你很可能就认为目标失败了，并怪罪于“自律能力不够” 。
这种归因方式容易让人自暴自弃：“反正我自律能力不好，我也不太可能好好减肥了” 。

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立flag容易……
其实，合理的目标才是最有效的体重控制方法。尤其是更切实可行和具体的“小目标” ，比如每次的体重控制目标定为2-4斤，只要达到了体重控制目标，就给予自己肯定和奖赏，并允许自己保持一段时间。