每次都在我放肆吃喝的时候搞一个体重自查表|女生体重自查表又更新了！今秋标准你及格了吗？每次都在我放肆吃喝的时候搞

每次都在我放肆吃喝的时候搞一个体重自查表，猛然看到让我有点慌，必须也让你们咯噔一下

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（图源网络）
不过光凭身高体重判断胖瘦是不科学的，我见过80斤却摸起来一身肉的，也见过120斤但线条流畅、肌肉饱满的。
所以体重真的就是个数字，并不能代表全部。
比起一味追求杆儿瘦，健康状态佳才是我们应该设定的目标。

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Part1.
?关于怎么吃
虽说早餐很重要，决定一天的精神状态，但这么多年我总结出来了，早餐吃碳水和油脂，那么这一天胃口都会像开了闸一样大开。
早饭固然要吃饱，但把精细碳水比如粥换成玉米红薯这些粗粮，油条包子换成鸡蛋，再配点牛奶或者咖啡就足够了。

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中午可以什么都吃，这是根据我个人减肥经验得来的。除了各种营养素都要均衡摄入这一点以外，太压抑自己的食欲容易触底反弹，最后暴食。
女孩子就算减肥也要保证碳水的摄入哦。不要把它当成洪水猛兽，不吃碳水会掉头发、大姨妈会出走，最主要的是心情会很差，莫名烦燥以及半夜化身emo怪都是常有的事。

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如果你跟我一样意志力不够坚定，那我劝你放弃吃减脂餐这条路。没有吃不胖的食物，只有吃得胖的量。吃自己想吃的，控制好量，少吃点就可以。
不过少吃确实很难，胃不是一天就能缩小的， Liya给大家支两个招。
?把食物变小
一整个食物看着可能分量不是很多，但你把它切小，变成一小块一小块，数量多了，分量也看着足了。
大家可以用苹果试一试，切块后能装一盘呢。用来欺骗大脑，让它觉得吃得够多了。

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?把餐具变小
小而精致的餐具会遏制一部分暴饮暴食的欲望。
饭用小碗盛，菜用小盘装，勺子也可以换成小勺子，这样吃完一碗想再加一碗的时候就会考虑一下是不是可以停止了。
不想刷这么多碗的也可以直接买这种减肥用的餐盘，一餐一盘，控制摄入。

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Part2.
?关于怎么动
减肥真的是七分靠吃，三分靠练。只迈腿不管嘴的话会变成有肌肉的胖胖，不过只管嘴也不行，肉不紧实，人也没有精气神。
还有要注意的一点：运动和节食只能择其一，不可兼施。这是亲身经历换来的血的教训！
之前我有两个月每天早上起床先灌一杯黑咖啡，然后上跑步机，连跑带走5公里，下午再跟着keep做力量和核心训练，动得多但是吃得少，基本不吃晚饭，然后大姨妈……就……没……了。
那之后我就跟保胎一样好吃好喝不敢动弹，调整了四个多月才养回来。体重反弹不说还胖了好几斤，根本是得不偿失！

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管不住嘴又迈不开腿的，那就费点时间在穿搭上下下功夫吧。
Part1.
【每次都在我放肆吃喝的时候搞一个体重自查表|女生体重自查表又更新了！今秋标准你及格了吗？】?上半身胖
#胸大背厚
这两个问题往往是同时出现的，有两个解决办法：