42岁男子晨跑时突然离世：注意3个跑步细节，让你运动高效又安全导语：面对跑步的痛苦和无聊

导语：面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的
时代发展，人人对于“健康”重视起来，从保健品到健身房，形成了一条鲜明的产业链。虽然流行，却不适合大众，毕竟“钱”这东西很难把握。
既然如此，那么我们就选择简单且低成本的运动方式——跑步。
无论是哪种运动，都会有风险的，近期，一42岁男子在晨跑时突然倒地，经过抢救后也没能挽回生命。

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如此年轻，实在令人惋惜，但许多网友大放厥词“花点钱去健身房不好吗？跑两步还把自己搭进去了。
其实，晨跑猝死的现象属于少数，大家不要太武断，也有很多人通过跑步减肥成功、身体变好。
业余跑者需要注意以下3个跑步细节，让你运动高效又安全
第一点：保证睡眠质量
晨跑结束时间通常在8点之前，那么你的最佳运动时间段在6-7点，太早影响睡眠，太晚影响工作。

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睡眠质量决定了晨跑质量。如果一晚上仅有5小时睡眠时间，那么第1公里就会出现头晕胸闷、喘不过气、手脚不协调等症状。
【42岁男子晨跑时突然离世：注意3个跑步细节，让你运动高效又安全】严格来讲，成年人应该保证7-8小时睡眠时间，最好在11点左右入睡。一旦超过12点，身体就会进入轻度熬夜状态，超过凌晨2点，属于重度熬夜。
睡眠时间低于5个小时不适合晨跑，睡眠时间低于3个小时，大概率会出现昏厥。

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希望大家不要“恶性自律” ，熬夜+晨跑，这简直自己变着花样“作” 。
第二点：学会降低训练频率
有人为了减肥、瘦身，每天坚持晨跑，到后期渐渐上瘾，开始与他人攀比跑量。
“你跑8公里，我跑10公里。 ”“你跑半马，我参加全马。 ”......
人的想法无限，但人的精力有限，你会有疲惫的时候，不可能每天精神饱满。工作、学习，这些消耗需要时间恢复。
尤其是新手，有着满当当的跑步计划，不出半个月给自己跑成了“滑膜炎”“髌骨痛” ，连走路都成问题。

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一定要根据自身情况学会降低训练频率，坚持不了就休息， 5公里不行就从3公里入手，没人瞧不起你。
建议新手跑一休一， 3-5公里即可，老手控制在5-8公里，跑二休一。
第三点：不要追求配速
很多人在意自己跑步配速，有一种攀比心理存在，难道跑的越快就越好吗？总有人跑的快，总有人想要成为大神，事实并非如此

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配速只是表象，更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么？如果你希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率。
你希望通过跑步减肥，跑到气喘吁吁，一方面体验极差，另一方面效果也不好，因为高心率状态其实脂肪供能比例下降，此时你消耗更多的是糖，南辕北辙。
结语
事事都存在风险，运动也同样，我们不能以一概全，但为了避免风险发生，一定要遵守上述3件事。

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问：你认为业余跑者还应该注意哪些细节？欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。