“早睡早起身体好”这句话上到80岁老人|几点还没睡就算熬夜了？熬夜有什么危害( 二 ) “早睡早起身体好”这句话上

此外，要尽量少喝点刺激性的食物及饮料。可以适当喝点淡茶，热牛奶，菊花茶等，而且一定一定要选择热饮。如果在熬夜期间肚子饿了，可以选择一些容易消化的食物，比如面条、水果之类的，不要给胃部太大压力。尽量吃些偏碱性的食物。
丁当要说劝大家辞职换工作吧，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1.尽量减少轮班改变的次数。
2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。
3.注意调节光照

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对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。此外还要注意保持室内的通风和自身的保暖。很多人为了提神会选择放一些比较兴奋的音乐，但这实际上是在给你已经疲惫不堪的身体再一次增加负担。
缺觉、睡多了，其实对身体都不好。 “睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

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我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100% ，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气” 。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律， “日出而作，日落而息” 。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时” 。
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

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回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动， 30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，疾病更容易发作。
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。
③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

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如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
来源：笑话物