俯卧撑|一口气做多少俯卧撑算优秀？50岁后的男性，不妨对照表格自测一下( 二 ) 运动

身体健康有基础的人：按照最基本的姿势进行即可，如果想挑战一站，也可以做更难的，比如说菱形俯卧撑、阿兹特克俯卧撑、单手俯卧撑。
没有基础也想做的人：建议你先从简单的开始，例如跪姿俯卧撑，它对上臂的力量要求比较小，适合女性或体型瘦弱的人。
年纪大或身体不好的人：适合上斜俯卧撑或墙壁俯卧撑，也就是趴在桌子或墙壁上进行，相当于减轻难度，给身体一个支撑，不太费力，很轻松就能完成。
由于不正确的姿势，有一部分人做一段时间后发现自己手臂很疼，不能发力，这个时候就要想想是不是锻炼的时候手掌没有摊开，或者是手腕抽筋了，应及时就医检查，等疼痛缓解后再练。
提醒大家，做运动不要着急，一定要先打好基础，严格要求自己，姿势必须准确，把最简单的做好，等到肌肉有力量了再做更难的，以后想做引体向上、杠铃卧推也会很轻松。最忌讳的就是心急，不管三七二十一乱做一通，最后肌肉损伤了还达不到锻炼效果，得不偿失。总之，如果你现在已经50出头了，还能一口气做30个以上，说明你真的很优秀，值得炫耀。