身体逐节落下 ， 盆底肌同时逐层下放放松 。

3）不稳定训练 ， 也是综合性训练 ， 增加了动作的难度 ， 加强刺激深层肌肉 。 建议完全掌握了盆底肌的运动方式之后 ， 再进行在瑜伽球上的训练 。
注意：注意力还要放在盆底肌的收缩上 ， 要想稳定必须启动包括盆底肌的深层肌肉在内的所有深层肌肉 。

完全掌握了盆底肌运动的方式之后 ， 我们可以在做任何动作的时候都加上盆底肌的训练 ， 平时走路、坐立或者仰卧的时候都可以进行练习 。 这样我们的盆底肌就会一直处于非常活跃的状态 ， 有很好的弹性 ， 不会松弛出现的尴尬现象 ， 更重要的是影响你的性感曲线和性福生活 。
练习盆底肌是一项简单而又重要的任务 ， 锻炼盆底肌 ， 你可以改善尿失禁等问题、促进产后恢复 ， 并提升性生活的质量 。 无论你是年轻女性还是已经步入中年的妇女 ， 都应该关注并投入时间来练习盆底肌 。 让我们一起迈出第一步 ， 塑造性感曲线 ， 提升自信！
小伙伴们 ， 记得随时随地练习哦 。
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