锻炼盆底肌，性感曲线升级，自信加倍！盆底肌锻炼全攻略！睡眠|湿疹|2型糖尿病|老年病

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在现代社会中，越来越多的女性开始关注自己的身体健康和外貌美观。而其中一个被忽视的但却非常重要的部分就是盆底肌肉。您可能会惊讶地发现，通过简单的动作激活盆底肌，不仅可以增加你的性感曲线，还能带来更多意想不到的好处。本文将为您详细介绍如何练习盆底肌以及它对您整体健康和形象塑造的积极影响。
一，盆底肌会出现哪些问题及练习带来哪些好处？
首先，它可以改善尿失禁问题。许多女性在咳嗽、打喷嚏或运动时会出现尿液泄漏的情况，这是由于盆底肌无力造成的。通过坚持锻炼盆底肌，你可以明显减少这种尴尬和不舒服的情况。
其次，盆底肌锻炼对于产后恢复也非常重要。怀孕和分娩会对盆底肌造成很大压力和损伤，导致膀胱脱垂等问题。通过及时进行盆底肌锻炼，您可以加快恢复过程，并避免一些潜在的健康问题。
此外，经过长期锻炼后，你会发现自己在性生活中更加敏感和享受。强健的盆底肌能够提高阴道紧致度和肌肉张力，从而增加性爱的乐趣。同时，你也会更加自信，因为你知道自己拥有一个健康和强大的身体。
再者，随着年龄的增长，地心引力的关系，女性的盆底肌都会越来越弱。所以，盆底肌的锻炼不容小觑。
二，再来了解下盆底肌的构成：
盆底肌是所有构成盆底肌肉的总和。它包括浅层和深层肌肉两部分。浅层肌肉，有时被称作会阴，它附着在骨盆下口上，由前向后构成一个整体，从两侧看，是位于两块坐骨之间，呈数字的形状，在会阴中心腱处交叉；深层肌被称作盆膈，附着在骨盆中口的外廓上。

盆底肌与横膈膜、腹横肌、深层多裂肌共同构成腹部肌肉的四大内核心深层肌群。

三，下面就开始进行盆底肌的锻炼：
盆底肌的运动很特别，我们看不见它，有些小伙伴也不太清楚，什么才是盆底肌的运动，感觉是怎样的。那么下面就先要把它激活，然后找到感觉，最后再进行锻炼。
1.为了达到更好地锻炼效果，先松解盆底肌及膈肌，把紧张的因素消除
1）坐在瑜伽球上，筋膜球放在会阴处，左右划圈，以松解激活盆底肌。大约左右转圈各一分钟。
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2）把手放在膈膜上，顺着膈肌的方向进行按摩松解，消除紧张因素。

2.找到盆地肌收缩的感觉，像憋尿的感觉一样。把会阴往上提，继续上提，像一根线一样上提，从盆底肌的浅层肌肉启动继续到深层肌肉。
3.开始正式训练：记住刚刚找到的感觉，结合动作练习。
注意练习的时候，要将意识集中在训练的部位，盆底肌的收缩及放松的整个过程。
1）卷骨盆，练习15次。卷起时，收盆底肌，落下时一层层下降，直到完全放松。

2) 臀桥15次/组， 2组练习。
卷尾骨，收盆底肌，身体逐节离开地面，直到完全抬起；