中老年人想要睡眠好，多吃、多做这些东西，效果会很好( 二 )

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4、晚饭不要吃的过多
如果中老年人出现了夜晚睡眠质量不佳的情况，在晚饭的食用上，一定要尽可能地注意，千万不要吃太多，保持八分饱就好，而且饭后可以适当地散步，也能增加身体的消耗，当身体处于微微发热、有疲惫时，对睡眠质量的提升也会更有利。

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5、从食物上要加强注意
如果中老年人出现睡眠质量不佳的情况，不仅要在生活方式上改变，同时，在饮食上也要进行调整，很多人说吃香蕉有助于身体的放松，对睡眠有一定的助力，这是因为香蕉中富含的维生素B6和5―羟色胺物质，在睡前食用可以使人的心情处于放松的境地中，从而能加快进入睡眠的速度。
从食物上改善睡眠，可以选择奇异果和蜂蜜，这两种物质都是非常不错的，其中奇异果中的褪黑素，能使睡眠质量变得更高，而蜂蜜中的维生素、镁、磷、钙等都对神经系统有一定的促进作用，从而能使改善睡眠质量。
现如今大部分都是处于亚健康的状态下，因此，在睡眠之前要尽可能喝一杯温牛奶，可以起到安神定性的目的，从而能使神经变得更放松，快速地进入睡眠中。
参考资料：
【中老年人想要睡眠好，多吃、多做这些东西，效果会很好】1、《老年人想睡好常吃10种食物》
2、《中老年人失眠老年人改善睡眠吃什么好》
3、《中老年人吃什么提高睡眠质量》