维生素也伤肝？别把这4种维生素当保健品吃，本文告诉你实情( 二 ) _健康小知识

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2、维生素D 。补充该类营养素，常常伴随着补钙，适当的维生素D可以促进钙质吸收，继而加强补钙的实际效果，可摄入了过量的维生素D之后，身体又会有什么反应呢？
维生素D超标，容易使血钙水平升高，这不仅会给肾脏增加负担，造成尿频、口渴等现象，同时还会让钙质的吸收率大幅度提升，造成钙质大量积蓄，增加结石出现的概率。

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还有一个问题在于，过量的维生素D不利于骨骼健康，甚至会加速骨质流失。虽说维生素D能增加钙质的吸收率，但想让钙质确实的作用于骨骼，还需要维生素K发挥作用。
维生素D过量，容易打破它与维生素K的平衡状态，使其呈现出缺乏状态，而维生素K不足，会导致血液中的钙质无法被骨骼吸收，因此骨骼健康就没了保证。

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3、维生素A 。与其他营养素摄入过量相比，维生素A急性中毒应该是大家相对熟悉的一种情况，它主要指单次摄入大量维生素A ，所造成的中毒反应，当然也包括长期摄入过量，所导致的慢性中毒。
急性中毒时，人一般会出现干呕、反胃、头痛、困倦等不适感，一天之后还有可能出现皮肤红疹、手脚脱皮等问题。而慢性中毒人群的主要表现有，皮肤状态不佳、口干舌燥、四肢水肿等症状，同时还会出现体重骤降、情绪波动较大、食欲不振等问题。总体来讲，中毒后身体的不良反应还是比较明显的。

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维生素A中毒，常见于习惯性大量服用维生素AD制剂，以及长期摄入含有类胡萝卜素食物的情况。如果日常饮食中进行额外营养补充时忽视了摄入量，那么未来渐渐出现中毒症状，就只是时间问题了。
4、维生素E 。维生素E摄入过量，所造成的负面影响是相对广泛的，光是血液这块，就会对健康带来非常大的威胁。维生素E过多容易促使血小板聚集，给血管输送血液造成一定的障碍，引发血压升高、血糖降低等问题，让人感到头晕头痛、四肢无力，严重影响日常活动。

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另外，维生素E摄入过量，还会降低人体免疫力，尤其是灭菌抗炎的能力，免疫机能无法正常运作，皮肤炎症、口腔炎症等病症的发病率就会逐步提升。
再来是影响内分泌。维生素E在女性眼中是美容“利器” ，许多肌肤问题都能通过它来解决。殊不知，滥用维生素E反而会造成内分泌紊乱。内分泌关系到人体的代谢节奏，激素分泌紊乱，代谢节奏就会遭到破坏，人体多项机能无法正常运作，自然不利于健康。

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三、维生素应该这样补！
市面上的维生素类营养品，看似是一种简单、直接、快速地补充营养的方式，但实际上，这种方式并不符合人们的实际需求。怎样补充维生素更靠谱呢？
1、了解自身状态。大家吃营养品普遍存在一个误区，就是在对自身状态一无所知时，盲目摄入营养素。比如人们常说“晚上睡觉时腿抽筋说明身体缺钙” ，那么当一些人遇到了这种情况后，就会“对号入座” ，认为自己可能缺钙，并做出天天吃钙片的举动。

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表面上看，这么做好像是在改善自身的缺钙问题，可身体真的缺钙吗？睡觉腿抽筋是不是偶然？这些问题人们并没有去深究，这就导致大家盲目摄入了一些营养素，包括维生素类营养品也是如此。