维生素也伤肝?别把这4种维生素当保健品吃,本文告诉你实情( 三 )


想知道自己需不需要补营养 , 最重要的就是得弄清楚自己缺不缺营养 , 具体缺哪一种 。 因为 , 不同营养素的主要作用 , 和人体需求量是不一样的 , 每个人的实际情况也不同 , 如果真的要额外补充 , 摄入量上也会有很大差异 , 不是盲目摄入就能满足的 。 所以 , 先弄清楚缺什么营养素 , 就显得非常关键 。
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建议大家在身体出现异常 , 但无法明确营养缺乏的情况下 , 就医检查一下 , 不要随意对照网络上的说法进行自测 。 医院专业的检查项目 , 所得出的结果更为可靠 , 能够让大家在后续补充营养的过程中 , 在方式上更加规范、合理 , 改善效果也会翻倍 。
2、食补 。 与吃营养品相比 , 食补是最符合人体需求的一种形式 , 通过日常饮食 , 可直接获得多种营养 , 合理调节饮食结构 , 还能避免营养缺乏 , 无需额外多吃任何东西 , 即可达到平衡营养的效果 , 即便是出现了营养缺乏 , 也可以温和的补充 , 不容易加重人体负担 。
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针对那些确认存在维生素缺乏(程度较轻)的人群 , 建议在日常饮食当中 , 合理筛选出符合自身需求的食材 。 燕麦、红豆、豆腐、瘦肉等食材当中 , 维生素B含量是相对丰富的 。 肝脏类食物、番茄、胡萝卜等 , 维生素A含量丰富 。 含有油脂的食物比如海鱼、坚果等 , 维生素E含量更高 。 而海产品、蛋类、乳制品当中 , 富含维生素D 。
了解了自身的具体需求后 , 即可筛选出符合自身需求的食材 。 通过合理搭配 , 不仅满足了营养全面 , 同时还能提升某一种或多种营养素的占比 , 以弥补体内缺失 。 经过长时间的饮食调理 , 人体内的营养储备就能趋于平衡状态 , 身体上的不适症状 , 也会有效改善 。
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3、必要时吃营养品 。 食补虽然是最符合人体需求的 , 获取营养的方式 , 但遇到特殊情况 , 营养品还是应该吃起来的 。 生活中有些人受习惯、病症等因素影响 , 长期营养不良 , 导致单一或多种营养素严重缺乏 。 那么像这类情况 , 仅依靠调节饮食 , 是无法满足身体需求的 , 需要进一步加强补充 , 才能避免营养缺乏带来的不利影响 。
部分疾病容易造成营养素额外消耗的问题 , 这就意味着人体需要更多的营养才能满足患病状态下的日常消耗 。 还有一些病症会影响消化系统的正常运作 , 那么针对这类因多种因素导致营养素严重缺乏的人群 , 就有必要利用营养品进行补充了 。
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在日常饮食和营养品的双重补充下 , 能快速将人体内维生素的储备量拉到正常水平 , 或接近正常水平 。 营养储备量充足才有利于维持各项机能的基本运作 。
4、避免长期单一摄入 。 无论是维生素 , 还是其他种类的营养素 , 都应该讲究“均衡”二字 , 各类营养素之间储备量相当 , 符合身体需求 , 才能使人体保持在健康状态 。 但如果单一补充营养 , 且长期摄入过量 , 则会打破原有平衡 , 甚至引发健康问题 。
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从保健品的角度来说 , 现在市面上大部分维生素类营养品 , 都是复合型产品 , 也就是将多种维生素混合在一起 。 这样既满足了身体的大部分需求 , 调配后的比例也符合“均衡”这一基本原则 , 是不容易出错的一种选择 , 比较适合那些饮食不规律的人群 。