为什么良好的睡眠是肌肉增长的因素之一？怎样才算睡得好？( 二 ) _健康小知识

对于大多数成年人来说，每天睡够7-8个小时就可以了，睡太长时间并不建议，不要睡超过10个小时。
当然可能有些人每天睡6个小时就足够了，第二天照样精神饱满，活力旺盛，但毕竟是少数。
如果你的运动量很大，那我们可以适当的延长一些睡眠时间， 8-10个小时都是可以的。

文章图片
如何制定规划自己的睡眠？
首先要先确定你需要每天几点起床？
然后根据确定的起床时间，以及身体所需，要睡几个小时，就倒推几个小时，找到适合自己的入睡时间。
最后就是保持这个规律，强制让自己执行下去，每天同一个时间睡觉，同一个时间起床！

文章图片
如何提升睡眠质量？
如果你每天睡不着，睡眠质量差，那通过一些改善方法还是可以很好的让你快速入睡，提高睡眠质量的，接来下我们就说一些切实可行的提高睡眠质量的方法。
1.睡前4-6小时，不要去抽烟，喝酒，以及含咖啡因的饮料
咖啡，浓茶等成分中含有大量的咖啡因，咖啡因有提神的作用，睡前使用的话，自然会影响到入睡的时间，以及睡眠质量。
香烟也是一样，促进清醒，很多人一抽烟精神就来了，酒的话，虽然一定程度上可以助睡眠，但会影响到你深层的睡眠质量。
2.睡前30分钟，不要看手机，电视，电脑等电子设备
一玩手机，电脑，追剧就来精神说的就是你，少看一会，而且在较为黑暗的环境下，长时间玩这些电子设备，会抑制身体“褪黑素”的分泌，褪黑素”就是让你入睡的一种激素，它分泌不足，自然会影响到你的睡眠质量。
3.白天进行适量的运动
有一些人可能真的是因为太闲了，身体太不过于放松，没有疲劳感，导致晚上睡不着，其实适当的进行运动，让身体有一定的疲劳感，对入睡也是有帮助的。
不过不要在睡前2-3小时进行运动，这样反而会影响到睡眠。

文章图片
4.营造一个良好的睡眠环境
保持卧室黑暗，安静，合适的温度等这些都是良好的睡眠环境的前提。
试想一下你在一个很亮，不安静，处于很热或很冷的环境下，能睡好吗？答案是否定的，人对外界的温度、湿度、光线都有敏锐的反应。
营造一个良好的睡眠环境，对睡眠很有帮助，如果处在的条件不允许的话，那使用睡眠眼罩，耳塞等，可以帮助你创造一个更适合睡眠的环境。
5.睡前30-60分钟，不要吃太多东西
【为什么良好的睡眠是肌肉增长的因素之一？怎样才算睡得好？】睡前吃太多会加重肠胃负担，同样影响到睡眠。
6.让大脑养成“上床=睡觉”的意识
如果实在躺在床上睡不着，那就不要总躺在床上了，起来不要玩手机也不要看时间，看时间可能会加重你的焦虑，让你更睡不着。
起身下床，可以看一些纸质的书籍，或者听一些安静的音乐，
不过周围光线不要太过明亮，直到产生睡意，再回到安静黑暗的床上，让大脑养成“上床=睡觉”的意识。

文章图片
以上就是关于睡眠的相关知识，很多人其实道理都懂，但就是做不到，其原因还是自制力的问题，尝试的早点睡，熬夜虽然一时爽，但健康价更高！
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！