练瑜伽的时候|练瑜伽，如何加强下背部力量？这 4 个动作要经常练练瑜伽的时候

练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。
如何加强腰部力量呢？今天分享4个有效的动作，赶快收藏起来吧！
加强腰部的4个有效动作
动作一：

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俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作二：

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俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手弯曲90° ，手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作三：

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俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手往后延展，在臀部两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸
重复3次

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【练瑜伽的时候|练瑜伽，如何加强下背部力量？这 4 个动作要经常练】动作四：

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肘板支撑除了可以锻炼到腹部，还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直，身体一条直线
保持30秒-60秒
重复3次
而且哦，这些动作不仅可以加强腰的力量，还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题，减少腰间赘肉，赶紧列入你的日常练习吧！
来源：瑜老师