夏季的时候人们穿的衣服普遍比较少，这时候如果有一丝的赘肉都可以可以看出来，到了夏季的时候女性是最迫切的想要减肥的时候，可能减肥的时候总是不凑效，其实但重超过100斤的女性，如果坚持把晚餐的主食换成以下的这种食物，体重会下降得非常快。

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主食换成紫薯
紫薯和红薯中含有丰富的膳食纤维以及维生素，是减肥的最佳主食，很多人觉得紫薯的口感可能是比较粗糙的，很难吃，但是紫薯的营养价值非常高，对于减肥有非常好的功效，大量的膳食纤维在肠道中吸收水分，增加粪便的体积对于促进排便有非常好的功效，如果是减肥的人不妨把它用紫薯来代替。

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南瓜粥
南瓜中含有丰富的膳食纤维，经常吃点南瓜可以增加饱腹感促进肠胃的蠕动，对于缓解便秘，排除肠道内的宿便有非常好的效果，如果减肥期间不妨每天喝一点南瓜粥，既可以增加饱腹感，热量又非常低，长期坚持体重会降的很快。

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燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，热量是非常低的，而且不含脂肪，如果是减肥的人可以每天晚上冲一碗燕麦粥喝既可以拥有饱腹感，又可以达到减脂减重的效果。

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玉米
玉米是一种常见的粗粮，因为中的营养物质也是非常丰富的，玉米中含有大量的镁元素，这种镁元素可以加强肠胃的蠕动，促进机体废物的排泄，在减肥期间多吃一点玉米，既有饱腹感，能够达到减重的效果，一举两得的事情。

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很多人以为减肥的时候觉得只有饿肚子才能够得到最好的效果，其实如果总是饿肚子的话，身体会囤积更多的能量，反而达不到减肥的效果，在减肥期间不妨把以上的这4种食物当做主食，既能够增强饱腹感，又能够减肥瘦身，不妨一试。
【 饱腹感|女人体重三位数？晚餐把主食换成此类食物，体重也许很快便降下来】

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