雌激素|37岁男人患肾结石，原来与他平时饮食密不可分( 二 ) 雌激素

我国营养学会给出推荐，日常在不出汗的前提下每日可以饮用每杯约 200 毫升的水共计 6 杯。然而每个人每天对于水的需求量也是存在差异的，最为简便的措施是通过观察尿液颜色，若尿液颜色相对较深提示我们需要增加饮水量。在正常情况之下，我们尿液颜色呈现为浅黄色，如若服用B 族维生素，那么尿液呈现为鲜黄色，这与饮水少导致的黄色尿液大有不同。大家应注意以上所提到的喝水是指喝白开水，并非甜饮料。
2. 饮食中摄入钾、镁
有研究发现身体当中缺乏镁元素是造成肾结石患病风险增加的重要原因，日常饮食中需确保钾镁元素的充分摄入，这样能够帮助提升钙质利用效果，防止钙从尿液内大量排出并降低肾结石的患病风险。
有研究发现草酸钙型肾结石的发病与钾摄入不足密切相关。大家都知道新鲜的蔬菜和水果当中含有钾元素，各类深绿色的叶菜食品中含有镁。菜的颜色越深、越绿，那么镁含量也就越高。红富士苹果当中富含镁，然而光依赖于吃水果是无法取代通过吃深绿叶蔬菜的作用的。除此以外，可适量食用一些坚果、粗粮以及豆类食物，也可帮助摄入镁。
但是许多人都认为在绿叶蔬菜中含有大量草酸，所以多吃绿叶蔬菜容易增加肾结石的患病风险。事实上并非如此，草酸含量最高的蔬菜是菠菜，然而菠菜中除了含有钾、镁以外，还富含甜菜碱，该物质能够帮助降低我们尿液内 pH 值。在食用菠菜时用开水焯一下就能够去掉大部分的草酸。小油菜、油麦菜、小白菜以及绿生菜等当中含有的草酸量较少，所以大家可放心食用。并且多吃一些新鲜的绿色蔬菜可有效预防尿酸盐结石以及磷酸盐结石等疾病。
3. 多吃含钙质的食物
许多人认为肾结石疾病多属于草酸钙型结石，因此刻意的控制日常饮食中钙质摄入，其实这是不科学的。有研究发现饮食中钙质充足摄入能够帮助降低肾结石的发病风险，对于肾结石病人来说也不必刻意的控制钙质摄入。豆腐、牛奶以及含有钙质的新鲜蔬菜与芝麻酱等也可作为我们日常饮食之选。虽然食用含有钙质的食物能够帮助预防肾结石疾病，但是在口服补钙类产品的过程中应特别小心，这是因为服用此类药物时可能增加肾结石疾病的患病风险。
4. 控制蛋白质大量摄入
蛋白质的过量摄入容易造成尿钙排出量的异常增多，使是肾结石患病风险增加，如若大鱼大肉等吃的太多，主食和新鲜蔬菜摄入偏少，非常容易导致膳食结构当中钙、钾、镁等摄入量较少，同时硫、磷摄入过高，引起尿钙排量升高。尤其应注意的是对于爱美的女性若进行快速减肥，如选择了高蛋白和低碳水化合物的快速减肥法，这种做法容易诱发肾结石。例如大家常说的吃肉减肥和吃鸡蛋减肥等措施都可能增加肾结石的患病风险。
除了以上的饮食注意事项外，日常还应远离各类甜食或者甜饮料，同时为了降低肾结石的患病风险，还应注意日常坚持适量的运动，防止身体过于肥胖。在运动过后应记得要及时饮水，补充水分。
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