之前健身房里很流行的倒挂人体旗帜姿势的确是刷爆了微信朋友圈和微博 ， 主要是肌肉控制力好的人都会去做这个动作 ， 毕竟只要是能做出来的人 ， 都是肌肉控制力很强的人！不仅体现了肌肉控制能力 ， 还能获得大批量的点赞 ， 信心感瞬间爆棚！

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其实除了强有力的肌肉控制力之外 ， 最基础的是你要有很好的握力！

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在硬拉日的你因为前两天的背部训练 ， 背部疼痛感依然存在 ， 那么这个时候你该如何在背部疼痛的情况下拉起重物做硬拉训练？

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那么 ， 如何在没有额外训练和时间的情况下来解决这个问题呢？答案练练你的握力——做悬挂训练 。
是的 ， 听起来非常的简单 ， 但一旦开始了 ， 就不要打退堂鼓了哦！

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当你悬挂在一个器械上时你的双手会用力的抓着杠杆或固定物 ， 也许你会借助你下背部的肌肉力量用力辅助你 。 但你悬挂式 ， 你可以使用弹力带 ， 因为它可以使你的身体借助弹力带的力量省力的同时身体向上移动 。

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当然 ， 如果你是在硬拉或深蹲后进行悬挂练习 ， 可以帮助你减少脊柱的压迫的同时锻炼很好的锻炼你握力 。

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接下来有3个悬挂训练动作来增加你的握力 ， 加强你的运动能力 ， 缓解脊柱的压迫的训练方式 ， 一起练起来！
1.双臂正面悬吊上下训练

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双臂握住龙门架或史密斯架的最顶端的杠杆上 ， 是你整个身处于悬挂状态 ， 核心收紧 ， 双臂和背部上方首位发力向上拉伸一定的距离 ， 稍微有一些向上的位移就好 。
2.双臂正面悬吊前后训练

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动作和上一个很类似 ， 但身体重心的运动轨迹是不一样的 ， 这个是身体前后摆动的 ， 双臂稍微用力微屈肘做前后的摆动训练 ， 核心收紧哦！
【之前健身房里很流行的倒挂人体旗帜姿势的确是刷爆了微信朋友圈和微博|你的握力有多大？试试这3个简单的悬挂训练就知道了】3.侧向单臂悬挂

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这个训练对单臂肌肉力量会有一定的药球 ， 先双臂正面悬挂以后 ， 放掉一只手后 ， 身体稍微还是要控制一下重心 ， 虽然身体会侧向一边 。 核心和身体摆动的幅度不要太大 。 自己多注意一下！
来源：旅行飞舞

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