很多人去健身房办卡后|去健身房不练腿?不如回家练俯卧撑,7个深蹲动作找回年轻自己
很多人去健身房办卡后 , 要么不来 , 要么却只注重上半身训练 , 当然除了卧推和弯举 , 其他就很少练了 , 那真的还不如在家练俯卧撑呢!
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男人臀腿肌肉占据全身50% , 拥有结实强壮的大腿 , 可以保证你的睾酮分泌处于一个较高水平 , 哪怕你年龄再大 , 通过这些动作都可以找回年轻的自己 。
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动作1:哑铃弓步蹲 , 动作简单易学 , 适合新手使用 。
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动作3:杠铃弓步蹲 , 此动作如果使用的好 , 可以帮你练出一个强大的臀部肌肉 , 别说男人不需要练臀 , 这是男人的象征之一 。
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动作4:哑铃硬拉 , 可以练习到臀部、大腿后侧 , 腰背后侧肌肉 。 在练习过程中腰背绷紧是最起码的动作要求 , 各位将哑铃紧贴身体可以减少后背压力 。
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动作5:臀桥 , 如果你不会做硬拉 , 那不要紧 , 臀桥一样适合你 , 跟硬拉动作训练部位类似 , 对臀、大腿后侧、腰背后侧肌肉皆有不错的锻炼 , 而且更重要的是动作简单且安全 。
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动作6:上踏板 , 可能你没有见过此动作 , 但其实这个动作对于臀部刺激尤为明显 , 上踏板不需要大重量 , 中小重量即可 , 动作比较简单 , 但需要注意安全 。
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动作7:深蹲 , 上述重量并不是很大 , 但在进行深蹲动作时 , 用上大重量 , 会令你的训练效果更佳 。
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训练方案:很多人为何惧怕练腿 , 其实原因很简单 , 怕的就是大重量深蹲 , 其实各位完全可以将大重量深蹲限制在5组左右 , 跟其他的简单动作 , 如哑铃硬拉、弓步蹲一系列动作结合在一起训练 , 这样会有更好的效果 , 也会更能让人接受 。
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【很多人去健身房办卡后|去健身房不练腿?不如回家练俯卧撑,7个深蹲动作找回年轻自己】来源:美食家的味蕾
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