清肠排毒|早起5件事，高效燃脂一整天，瘦身也比别人更快一步早餐|清肠排毒|运动减肥|剩饭

早上好呀~都说“变胖容易减肥难”，大家也常说脂肪不是一天吃出来的，而是日积月累不良生活习惯造成的，比如不控制饮食、不爱运动、不规律作息等等。所以，胖胖的泥萌不要老是想着“一夜暴瘦”、“月瘦10斤”、“最快的减肥方法”。想想自己是怎样一点点变胖的，你就会知道，养成一个好习惯是多么重要。好习惯的养成，也许就是你易瘦体质的养成哦~

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胖子和瘦子的区别就在于此。一日之计在于晨，可能胖子还在睡觉赖床的时候，瘦子们已经悄悄做了下面这些事。01起床一杯水睡觉时身体也在消耗水分，所以早上起床后会感觉口干舌燥，这时体内可能已经严重缺水了。

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★ 早上起床来一杯200ml的温开水，有助于清肠排毒，加速身体代谢能力。★ 喝水前当然要刷牙，把牙齿刷干净，避免嘴里的细菌被喝进肚子里。★ 尽量喝温开水，不要喝太凉的水，会刺激肠胃，甚至引起胃痉挛。02早起空腹运动减肥效果翻倍《英国营养学杂志》的一项研究表明，在早餐前进行体育锻炼比在早餐之后多消耗20%的热量。也就是同样的运动，你在早上空腹做，会比平时多消耗20%的热量！

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清晨我们可以选择一些低强度的有氧运动和力量训练，比如晨跑、跳绳、瑜伽、拉伸运动、HIIT都是很不错的选择，大家可以根据自己的喜好或者是身体素质进行选择。★ 注意：有呼吸道疾病，或血压、血糖不正常的人群不要早上空腹运动哦。03起床后排便排便对我们来说是每天都会进行的事情，食物经过一晚上的消化后需要排出。

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运动后排便也会更加顺畅，定期排便不仅能提高肠胃的消化能力，促进代谢，还能减轻毒素堆积，有效加快减肥速度哦~04一顿元气早餐很多人晚睡晚起，经常错过早餐或者不愿吃早餐。这种方式其实是很不健康的，而且你以为的少吃一餐能减肥，其实反而会更胖。相反，一顿元气满满的早餐，不仅有利于控制食欲，还可以为身体提供能量，加速身体代谢。

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? 这些早餐不要吃：剩饭剩菜、油条油饼、汉堡西式快餐、零食甜点、蛋糕、巧克力等，这些食物不仅油腻重油重盐，也没有什么营养。早餐也不要仅仅摄入单一的食物，均衡营养的早餐应该是包含了碳水化合物（如：粥、土司、馒头等）、蛋白质（蛋类、奶类、豆腐、三文鱼等），如果能加上蔬菜、水果等维生素就更加均衡啦。? 推荐营养瘦身早餐搭配原则：乳制品/豆制品+主食+鱼蛋类+果蔬+坚果类（可选）05多晒晒清晨的阳光清晨的阳光有助于启动生物钟，促进新陈代谢。还可以提高人体血清素的含量，从而增加人体活力，开启元气满满的一天。

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最后的最后，要做到以上这5点内容，前提是：你得起床胖胖们可不要落后了，每天早起一会儿，按照这个步骤做一做，会瘦更快呢~编辑：高洁专业审核：周婷校对/审核：百军/张蓥蓥