尽量选择新鲜健康的食材 , 可以多吃新鲜的蔬菜以及优质的蛋白 , 而且还要尽可能的戒烟戒酒 , 这样会减少我们很多的心脑血管疾病的发生概率 , 同时也会让我们的雄性激素尽可能的下降缓慢一些 , 这样就算随着年龄的增加 , 我们的精力也会保持着一个高水平 , 从而尽可能的减慢衰老过程 。
第二方面 , 规律的作息
规律的作息也是一个不可忽视的因素 , 昼夜规律以及优质的睡眠质量 , 可以使身体中的皮质醇激素 , 长期处在一个合理范围内 , 而且我们的作息相对规律 , 会使身体的各个激素水平处于稳定状态 , 这样可以减少很多心脑血管疾病的发生 。 比如高血压 , 高血糖高血脂等问题会大大的降低发生概率 。
为了提高我们的睡眠质量 , 我们可以在睡觉前的半个小时尽量避免使用电子设备 , 而且睡觉前的五到六个小时 , 尽量避免喝酒、喝茶、喝咖啡等使人亢奋的饮品 , 而且我们可以把卧室的光线尽量的调低 , 因为人体在黑暗的环境下 , 可以分泌更多的褪黑素 , 使我们更容易进入睡眠 。
第三方面 , 长期的运动
运动给身体带来的好处 , 并不是表面上帮助人体消耗300到500卡的热量更多的会对我们的身心健康有很大帮助 。
多运动可以减少心脑血管疾病的发生概率 , 而且还会尽可能的保留身体的肌肉含量 , 从而能够保持身体随着年龄的增长依然处于高代谢的水平 。
运动方面更建议使用力量训练加有氧的训练形式 , 这样不仅可以提高我们身体的肌肉含量 , 从而使我们更具活力 , 而且还会提高我们的心肺水平 , 保持心脏健康 。
有氧训练 , 我们可以采用常规的快走 , 慢跑 , 游泳 , 登山等运动形式力量训练 , 为大家推荐几个全身性的训练动作 , 可以在我们空闲时间在家里就可以进行训练 , 而且每次训练的可以搭配和组合动作进行20分钟到40分钟的训练 。
动作示范:
- 下肢训练:深蹲
- 推力训练:俯卧撑
- 腹部训练:蛙式仰卧起坐
- 背部训练:踮脚引体向上
- 核心训练:屈膝平板支撑
作为普通的 , 我们虽然对自己的外在并不是太看重 , 但也要养成一个运动的习惯以及规律的作息习惯 , 这样的生活习惯 , 不仅仅会使我们的身材保持在一个很高的水平 , 也会为我们的健康带来很多益处 , 所以希望大家 , 从现在开始放弃自己之前 , 放纵的生活 , 回归到一个健康的生活之中 。
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