健身|别让“肌肉恐惧症”，成为女性通过健身，追求美好身材的阻碍！( 二 ) 运动|恐惧症|臀部

离心俯卧撑：

双手在胸的正下方，两手相距大概时间宽的1.5倍，调整小臂使大臂与身体始终呈60度夹角，保持核心收紧，腰背挺直，肩胛骨固定。
起身时，可以正常起身不需要过度发力，但在下方时，积极地利用自己的推力肌肉，有控制的下放，
自重划船：

选择高度适当的椅子，仰卧在椅子下方，保持大腿和小腿成90度，核心收紧，腰背挺直。
积极地利用肩胛骨的力量，带动大臂将身体拉起。
核心训练:

手位于肩部的正下方，保持手臂垂直于地面，收紧核心，夹紧臀部。
一只手抬起摸对侧肩膀在抬起手臂时，尽可能的保持身体稳定，感觉核心在持续发力。
下半身计划：
【健身|别让“肌肉恐惧症”，成为女性通过健身，追求美好身材的阻碍！】箭步蹲：

双脚与肩同宽站立，脚尖朝前，一只腿向后迈出大概是肩宽1.5倍的距离，保持上半身稳定收紧核心。
在保持身体稳定的情况下，下蹲到前侧大腿平行于地面后起身。
动作过程中保持膝盖永远指向脚尖方向，身体不要晃动。
臀桥：

仰卧位，大腿和小腿成90度，骨盆保持中立，臀部发力，将髋顶至膝盖、髋关节、肩膀成一条直线。
动作过程中，保持膝盖永远指向脚尖方向，不要出现顶腰的情況。
相扑深蹲：

双脚大概时间宽的1.5倍站立，脚尖朝外，臀部向后做屈髋带动屈膝下蹲。
动作过程中，保持背部始终平行于小腿膝盖，永远指向脚尖方向核心收紧。
以上动作可以作为一次训练中的完成动作， j对全身进行刺激，也可以分为两次训练上下半身各一次，总之可以按照自己的爱好，去选择自己喜欢的运动方式。
结束语：如果你的健身目标是为了数着身体的形体，没那么力量训练，绝对是最直接最有效的方式，不要让没有依据的金刚芭比言论，成为健身之路的阻碍，也更不要因为错误的运动方式流失掉对身形起决定作用的肌肉。
放下你的恐惧，从现在开始大胆的走进力量训练区，你的身材也会因此而改变