衰老|为什么随着人体衰老有氧能力会下降？即使衰退，心肺功能仍需训练( 二 ) 有氧运动|心脏|长寿与衰老

一是对于儿茶酚胺类激素敏感性的下降。我们人体无论是运动还是遇到紧张刺激或者欢快的情况时，我们的心跳都会加速，而这种加速的产生就会导致我们的身体交感神经会触发肾上腺释放出了称为儿茶酚胺的化学物质，其中大家最为熟悉的就是肾上腺素。但是随着年龄的增长，我们的心脏对于这类激素水平的敏感性会下降，不仅是儿茶酚胺类的激素，其他激素水平也是一样，越老激素衰退越快，也就越不敏感。当对肾上腺素的反应下降时，心脏泵血的能力也就会降低，因而无法有效的将血液和氧气输送到目标组织中。

二是线粒体的衰老。我们都知道线粒体是人体的能量工厂， ATP是人体的能量货币。线粒体通过利用氧气来制造我们人体所需要的ATP ，当线粒体数量越多时，以及线粒体单位工作的效率越高时，产生的ATP就会越多，从而也就可以增加人体的有氧能力。但是随着时间的推移，线粒体也在衰老，每次线粒体生成ATP时，自身都会产生破坏性的自由基，其本身也会受到伤害。所以，时间长了，人体产生能量的水平也会下降。

三是肌肉组织的衰退。人体在30来岁以后，每10年肌肉质量就会下降3~5% ，而到了中老年时间段，因为各种各样的原因肌肉质量下降的会更加明显，平均每10年为5~10%的肌肉流失率。肌肉的流失不仅是力量的下降，平衡能力的失去，同时肌肉还影响着血液的循环。肌肉组织有利于人体静脉血液的回流，有着人体第二心脏的别称，因此，当肌肉质量下降时，实际上人体的血液供应能力也会下降，这样变相的也会影响我们的有氧能力。
当然还有其他的一些因素，比如血管僵硬，血液粘稠度的增加，以及关节的老化与营养吸收消化水平的下降等等，都会造成我们有氧能力的下滑。
如何维持有氧能力呢？
我们所有的人都会随着年龄而不程度的丧失有氧能力，最好的方式还是规律的有氧运动与无氧运动相结合。进入中老年人状态后，很多人运动形式比较单一，比如早起溜溜弯，打打太极或者跑跑步什么的，其实这都是属于有氧运动的一种形式，更为建议的是把无氧运动也加入进来，比如简单的自重俯卧撑、深蹲以及引体等，更好的是能够进入健身房，进行一些可行的力量训练等，只有把有氧运动与无氧运动两者相结合起来，身体才能获得最大的益处，同时人体的心肺系统与骨骼肌肉系统才能更好的延缓衰老，让您的身体更加健康。当然，运动也只是其中之一，更多的还需要加上饮食、睡眠与情绪的管理。这里还有一点的提醒就是，任何人在运动时都建议进行评估，且以安全为第一准则。
写在最后
不论是年轻人还是老年人，如果是生活方式不好，比如久坐少动或者运动没有纳入进生活方式中，那么您的有氧能力会很快速的消失掉。而保持有氧能力很重要的一点就是规律且有一定强度的运动才能不断的提升身体素质。人体衰老是不可逆的一个过程，但是尽量的缓解衰老，或许我们通过良好的生活习惯能做得更好。最后，希望所有人都能理解运动的意义所在，把运动真正的纳入进您的生活中去。越努力，越幸运。大家加油，共勉。