衰老|为什么随着人体衰老有氧能力会下降？即使衰退，心肺功能仍需训练有氧运动|心脏|长寿与衰老

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【衰老|为什么随着人体衰老有氧能力会下降？即使衰退，心肺功能仍需训练】

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如果您已经进入中老年阶段，大概率没有年轻时的运动能力了，除了肌肉骨骼质量的下降，其实我们的心肺系统以及身体的各个方面也在下降。而与我们人体心肺系统相关的就是我们经常说的有氧能力。中老年人的有氧能力大概率不如年轻人，这是因为随着时间的推移，我们身体的激素水平与机能都在衰退的结果。当然，很有意思的是，由于现在很多年轻人不良的生活方式，导致身体素质不如老年人身体好的也大有人在。今天的内容就来聊聊为什么随着年龄的增长，人体的有氧能力会下降，以及怎么才能缓解这一趋势的进程。

有氧能力首先明确一个概念，有氧能力。我们平时所说的传统意义上的跑步、游泳或者登山等运动形式，指的是有氧运动。而有氧能力是指通过有氧运动来提升自己身体吸收与利用氧气的能力。一般来说，有氧能力好的人比有氧能力弱的人每分钟每公斤体重会吸收、利用与释放更多的氧气。而且有氧能力好的人的心脏会将氧气更为快速的输送到肌肉与目标组织中。那么为什么有氧能力好的人心脏就强大，这是因为通过规律的有氧运动，左心室会变厚，因而每次心脏跳动泵血的数量会增加，同时单位跳动次数会相对减少，这就实现了输送血液与氧气能力的增强。

另一方面因为有氧能力好的人身体血液中的血红蛋白也比较多，所以这就意味着每次心跳可以向人体组织中输送更高浓度的氧气。与之相对应的，我们的经常说的贫血或者不经常运动的人就是身体可携带的血红蛋白较少，身体利用氧气的能力比较差，因而运动能力也就不高。除此之外，有氧能力好的人肌肉和目标组织周围的毛细血管密度也高，线粒体的数量与产生的ATP效率也会强于有氧能力弱的人。所以说，经常做有氧运动的人，心肺能力是比较好的，特别是静息心率，因为心脏强大，每次泵出的血液多，所以跳得会更慢，静息心率也就比较低。

而氧气对于我们身体素质意味着什么呢？简单来说，充足的氧气条件下且有氧能力强，我们人体供能系统更倾向于使用有氧糖酵解与有氧氧化系统来供能。当在这样的供能条件下，脂肪组织是其主要的能力来源，也可以理解成人体的脂肪在氧气充足的条件下消耗的比例是比较高的，这也就是为什么很多小伙伴通过有氧运动来减脂的原因之一，但是不要简单的认为，有氧运动消耗的脂肪总量就高，这是两回事。当脂肪消耗比例高时，由多余脂肪引起的慢性身体问题就会少很多。

说到这里，是想告诉大家两件事：一是尽量提升我们的有氧能力，对于心肺功能有好处；二是有氧运动对于减少身体多余脂肪是能够起到作用的，无论增肌减脂，有氧运动还是要做的。
那么为什么随着年龄的增长，我们的有氧能力会下降呢？不得不认识到，即便是您规律有的有氧运动，也无法改变人体不断衰老的现实，但是好消息是一直有着有氧运动的习惯，会让您的心肺系统更加健康的同时，大大减少了各种慢性疾病，但同时有氧能力的下降也是不争的事实。原因主要有三点：