运动|这对父子活出了“逆年龄”的父子情，运动的好处不仅局限影响外在( 二 ) 运动

对抗衰老，增强肌肉和关节功能
身体衰老最直接的体现就是肌肉的流失，过了35岁后，每十年会以10%的速度流失，肌肉的流失也会使我们活动费劲，关节老化。运动过程中，尤其是力量训练可以有效的使身体保留或增加人体的肌肉，使我们就算年龄增加，也会保持相对轻盈的身体，和健康的关节。

运动的好处，还能包括，提高免疫力，控制身体脂肪，柔韧性增加等等等等。
今天Paul为大家推荐7个徒手在家就可以练习的全身训练动作，也可以根据自己的需求和爱好挑选其中的3-4个动作进行练习。
动作示例：原地爬行：

双脚与髋同宽站立，尽可能保证膝盖不弯曲的情况下屈髋向下，爬行至呈俯卧支撑位后还原。
臀桥顶峰开合：

仰卧位，大小腿呈90度，将髋顶起至膝髋肩呈一条直线后保持，做髋外展。
三个方向分腿蹲

双脚与髋同宽站立，脚尖向前，分别向前，向后，向外侧迈出一大步下蹲，保持身体稳定，支撑指向脚尖方向。
俯身抬腿：

俯卧支撑，手位于肩部正下方，核心收紧，双腿分别抬起。
支撑臂屈伸抬腿：

坐姿位，手撑，臀部离开地面，肘关节弯曲伸直后抬起一条腿，由此反复，动作过程中保持挺胸沉肩。
手支撑收腿：

坐姿位，手支撑地面，双脚离开地面，腹肌发力带动双腿屈膝向前，同时上半身前移。
平板支撑：

肘关节位于肩部正下方，核心收紧，夹紧臀部，避免塌腰，保持。
结束语：【运动|这对父子活出了“逆年龄”的父子情，运动的好处不仅局限影响外在】阅读本文是否对运动与身体的影响有了新的认识，很多人认为，我的身材天生还好，完全没有必要运动，运动对于身体的益处，不仅仅在于外观，而是从那而外的改善身体的各个方面。