运动|5年力量训练快40岁宝妈健身分享下：饮食调整，经期运动，手术饮食|健身|减脂

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上半部分分享了快40岁宝妈有关为什么开始运动、前三个月的训练状态与思路、现阶段的训练计划、对于私教的看法，以及训练道路上的阻碍等内容， 5年力量训练快40岁宝妈健身分享上：缘起，训练思路计划，私教。下半部分分享一下饮食的变化与如何克服饮食上的困难、经期运动、手术后的运动状态以及健身5年来的一些心得体会等内容。

第五，饮食的变化与如何克服饮食上的困难健身前的饮食状态

芒果豆腐坚果慕斯，低脂低卡，兼顾热量与口味
健身以前，我是个典型的女生，爱奶茶、喜甜品、无肉不欢，还是个水果虫子。一日三餐，主食大多是白米饭、面条、馒头这类精细碳水，水果或者酥饼糕点坚果之类的零食也不会放过。当时并不懂碳水蛋白的摄入比例，也不懂精细碳水、复合碳水的合理搭配，经常是主食吃得多，其次是肉类，蔬菜吃的最少。换句话说，就是对营养饮食没概念，喜欢什么吃什么，即使吃多了，也无所顾忌。
饮食的改变

2015.11前的饮食状态，午餐
2015年开始健身后，因为要兼顾饮食，所以我决定一并把饮食管理也做起来，建立健康的饮食习惯，不仅自己受益，还可以改善家庭饮食的营养状态与结构。和健身一样，也是边学边实践，我把饮食原则初步调整成了：少食多餐，三次正餐+上下午各一次加餐。饮食结构上，采用稍微高点的蛋白质与蔬菜摄入、低脂肪以及中等比例碳水的大原则，同时戒掉高糖高油食品，比如油炸食品、蛋糕甜品、外卖奶茶、冰淇淋、薯条….饮品除了水，就是黑咖啡。好在我不是吃货，为了更快的收获效果，戒甜品、戒高热量等不太健康的食材我也没有问题。

调整后的饮食状态，午餐
因为当时工作日早、午餐在公司吃，品类比较丰富，基本可以满足我当时的饮食需求。早餐一般选择不放酱汁的蔬菜沙拉，煮鸡蛋(吃1个全蛋外加3~4个鸡蛋清，剩余的蛋黄给同事带回家当狗粮) ，玉米面饼等复合碳水，偶尔吃一小碗面条或者其他自己爱吃的包子，频率大概也就一周一次。午餐一般选择牛肉鸡肉、鱼虾、绿色蔬菜、地瓜或者糙米饭之类的。虽然食材丰富，但是做法却是高热量，什么干煸牛肉，炸鱼、干锅虾之类的，我都是用清水涮两遍或者扒了炸皮再吃。晚餐一般是家里做啥吃啥。