运动|5年力量训练快40岁宝妈健身分享下：饮食调整，经期运动，手术( 四 ) 饮食|健身|减脂

这样做的前提是，我已经有了一定的运动基础，上述的运动量和强度对我来说算是中低程度。如果没有运动基础的话，建议经期多休息，或者选择走步、阴瑜伽之类低强度且不会挤压腹腔的运动。不然运动后身体疲劳加上经期抵抗力下降，很容易感冒或者更疲劳，就违背我们运动的初衷了。总之就是不要勉强自己，不要因为定了训练计划但是身体状态不好而勉强运动，要量力而行，才能安全持久的走下去。
第七，人生小插曲，因手术而暂停运动
向阳而生
事情并不像我们想象中那么顺利，以为好不容易养成了运动习惯，调整好了运动时间，找到了平衡点，运动节奏就会这样按部就班的走下去。平衡总是会被打破的，或者因为工作的变动，或者因为家庭的突发状况，甚至因为自己身体生病，运动习惯会被迫调整甚至中止。
2017年8月，我因为一次普通的气管炎导致咳嗽头疼欲裂继而头晕，不正常的头痛让我抱着“有病治病，无病放心”的心态去医院做了头颈的核磁共振检查，检查结果是我患有小脑扁桃体下疝，程度不严重，但是通过检查和出现的各种症状，已经达到了手术指征，所以10月底，我做了下疝切除的手术。

术后一周，第一次下床（头发长得还挺快）
术后身体的恢复是循序渐进的，运动的恢复也是循序渐进的。术后不到半个月，伤口的皮肉就基本愈合了。术后一个半月，体力也渐渐恢复，基本可以不戴颈托，所以我就开始在家里增加了溜达的时间，除了做点擦桌子擦地之类的家务，还做一些徒手的小幅度动作，比如站立后踢腿、原地踏步，只要不影响头颈连接的地方（手术的位置）就可以，活动量也不大，微微出汗或者心率小幅提升就停止。当时我的原则就是要量力而行、循序渐进，选择的运动方式和运动强度根据当时恢复的体能状态而定，如果觉得疲劳或者异样，就不勉强，同时我还根据需要与医生沟通术后身体恢复和运动恢复的情况。在术后两个月的时候，我开始了一周2次的椭圆机有氧运动，一次30分钟左右，做一些适量的徒手深蹲硬拉之类的动作。术后两个半月，开始恢复器械训练，但是负重都是从小重量一点点加的，就这样循序渐进直到术后4个月，我的训练强度基本恢复到了术前的状态。一切都还算顺利，只是头发还没长长。

术后5个月
因手术而中断运动的这些日子，是我五年里唯一一次中断运动。通过自己的例子，是想告诉大家，运动要根据自己的身体状态来，状态不好就休息，如果哪里不舒服，或明显有异样，一定要及时就医，要对自己负责，对家人负责。还是那句话，要量力而行，循序渐进。我们运动不也是为了有一个好身体么？其实在那段日子里，最难熬的是，我觉得自己已经可以运动了，但依然还要压抑着那颗想撸铁的心，尊重科学、尊重身体感受很重要。
第八，健身带给我许多，或明或暗，都让我收益颇丰看得见的

改变看得见
很多人都说减肥堪比整容。的确，运动带给我最明显最直观的改变就是有了一个线条紧致，曲线分明的身材。虽然运动前我也不胖，甚至上半身还属于偏瘦的类型，但是除了不胖，身材并没有什么亮点。通过这几年的运动，腹肌、蜜桃臀、甚至平胸的我还练出了事业线。撸铁可以调整身材比例。我的身材比例并不是很好，上身瘦下身壮，平胸窄肩粗腰，通过力量训练增加肩和上背的肌肉维度，把肩和上背练宽，有氧或者HIIT减脂减少腰腹的脂肪，一定程度上改善了我的身材比例，视觉上有肩有腰了。虽然胸围没有天赋，但是练习针对胸部训练的动作，也能达到一定的效果。运动带给我了良好的精神状态，同事们形容我“干练“、“走路带风“ ，用时下流行的一个词来形容就是”飒“ 。好身材配上职业装，可盐可甜，活力满满，就是职场的加分项。