运动|5年力量训练快40岁宝妈健身分享下：饮食调整，经期运动，手术( 三 ) 饮食|健身|减脂

总之饮食的困难还是挺多的，特别是上班族的一日三餐，如果没有一个良好的膳食结构或者干净的饮食状态，想减脂，非常难。但是懂得了饮食原则，能够下厨房投入时间准备适合自己的食物，或者在现有条件下做最好的选择，好身材迟早也会到来。
心态的变化

减脂午餐
随着这几年对饮食调整和运动认知的变化，我的心态也在发生着改变。开始健身的前三年，我在饮食方面的控制可以说是近乎严苛，对糖、油的摄入是能少则少，能不吃就不吃，有时候还让别人误会我是不是有糖尿病。对脂肪也是拒之千里，不管是不是有益脂肪统统排除在食谱外。蛋糕这样的甜品，一年中只有在自己和家人生日的时候才吃很小一块。这样严苛的饮食方式，如果是为了某一个阶段的目标而短期执行（比如拍婚纱照）是可行的，但是要作为一种日常饮食方式来按年执行，不仅会有诸多不变，还容易造成焦虑情绪，反而不利于健康，这不是我想要的。我们平时要上班、要社交、要健康开心的生活，易接受、可持续的饮食方式才是靠谱的。

给自己做的健身餐
而且饮食控制的严苛，一方面会给别人带来不便，比如聚餐的时候要考虑我嫌弃这个油大、挑剔那个热量高来费劲的选择餐厅，另一方面，也是最为重要的是这样较真会让自己更焦虑，有时因为吃了热量高一点的食品就会有很大的心理负担，非要当天加做200个波比跳才能安心。现在看来大可不必，那时真的是太较真了，过分解读和执行了“营养饮食”原则，可能很多减脂的朋友都有类似的经历吧。去年下半年，我意识到了这些问题，于是我开始调整对运动和饮食的心态，到现在，又达到了一个新的平衡，一个让别人和自己都舒服的状态。凡事都有个度，适度才是最好的，所以没必要纠结那一顿两顿的热量，只要能持续保持着相对低糖低油的健康饮食和规律运动，就不会影响减脂塑形这项艰巨工程的效果，毕竟饮食上的可持续性对于健身来说才重要。
第六，关于经期运动
束脚式，很好的经期运动体式
如果说坚持运动或者养成运动习惯是一件困难的事情，那么对于女生来说，坚持运动就是一件难上加难的事情，因为经期会以固定的时间和频率间歇性的打断运动规律。一般来说，每三四周就要中断一周的运动，期间还要应对经期前突增的食欲，身体的乏力和腰腹酸痛等各种不适，所以女生能在舒服的状态下运动的时间其实真的并不多。

低强度有氧-爬山
很多女生疑惑经期到底可不可以运动，其实这没有一个固定的答案，理论上应该多休息，但是适度运动对缓解经期不适也会起到一定的作用。具体要怎么判断呢？我的方式是根据自己的身体状态而定。我通常经期前几天就会开始有一些反应，比如食欲增加，身体乏力，有时候还会有点腰腹酸痛，一直到经期两三天的时候，这些症状就会消失，虽然经期还没结束，但是身体的状态会明显回升，满血复活的感觉。所以通常在临近经期、有不适感的那几天，我会选择椭圆机、跑步机走破或者瑜伽这类不剧烈的运动，运动时间一般在40~60分钟，如果不适感严重就干脆休息。经期头两三天，通常是休息，之后的几天身体状态恢复，我会选择做一些上肢力量训练+有氧，比如练肩+椭圆机，或者瑜伽开髋类的一些动作，不会做练腹、腿臀这类容易挤压腹腔的训练。

经期拉伸体式，新月式