运动越多心肺功能就越好吗?不妨了解下

如果你注意一下就会知道 , 人在生命往往终止于心力衰竭、呼吸衰竭等全身衰竭 , 可见心肺功能是维持生命最基本的能力 , 由此可知:保持并改善心肺功能是获得长寿的基础 , 拥有良好的心肺功能就掌握了长寿的主动权 。
运动越多心肺功能就越好吗?不妨了解下
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一项对平均年龄61.3岁75万人随访10.2年的研究证实:保持中等程度心肺功能的人 , 较心肺功能低下的人 , 死亡风险可降低一半;能拥有最高心肺功能的人 , 比心肺功能较差的人 , 男性寿命可多6年 , 女性则可多6.7年 。
什么是心肺功能?
心脏的主要功能是泵血推动血液循环 , 将氧与营养输送给全身各组织器官;而肺的主要功能是排出体内的二氧化碳摄取外界的氧气 , 维持生理活动的需要 。 所以心肺功能实际上是机体完成基本生命活动的综合能力 。
影响心肺功能的主要因素是什么?
这种能力与健康与疾病、疾病的轻重以及生与死直接相关 , 会随着年龄的增长、疾病的发生与进展而逐渐下降 。 比如人体在40岁后 , 通常心肺功能每年都会有1%的下降 , 患有影响机体代谢的糖尿病、高血压等疾病时 , 如果未加以积极干预治疗 , 心肺功能下降速度就将加快 。
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运动越多心肺功能就越好吗?不妨了解下】如何延缓心肺功能的下降?
要想长寿 , 从中青年起就应当尽可能延缓心肺功能的下降速度 , 为长寿打好基础;要想做到这一点 , 最简单有效的方法是多做运动 。 研究证实:如果从中青年起养成良好的运动习惯 , 比如能坚持每周不少于150分钟的有氧运动 , 心肺功能随年龄下降的幅度将减少一半 , 冠心病风险可降低34% , 心衰风险可降低28% , 心血管病整体风险可降低26% 。
需要特别提醒的是:75岁之前 , 运动锻炼对延缓心肺功能下降有积极意义 , 且与降低心血管病风险的关联性最强 , 过了75岁这种关联性开始逐渐减弱 。 所以从60岁步入老年期 , 一定要抓紧在老年期的早期多做运动锻炼 , 且随着年龄的增长要注重肌肉力量的锻炼 , 每周至少要做两次比如举哑铃、扎马步、手推墙、踮脚尖等力量锻炼 , 可进一步提升运动锻炼的获益 。
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运动越多心肺功能就越好吗?
一项追踪10万人30年的研究证实:每周做中等强度运动300-600分钟 , 改善心肺功能的获益是心血管死亡和全因死亡风险下降28%-38%;每周做150-300分钟高强度运动 , 则两种死亡的风险可下降26%-31%;但超过上面的运动时间后 , 身体并不会有更多获益 , 反而可能发生运动损伤而迫使自己中断运动 , 因此可将上述时间作为两种运动每周累计总时间的上限 。
如何评估自己的心肺功能?
医学上常用心肺运动试验来评估 , 自己在家可以通过简单地做俯卧撑来评估 , 男性至少应当一次能连续完成5个以上 , 女性4个以上 , 通过练习至少应达到10个以上 , 能一次连续完成40个以上表明心肺功能处于较佳状态 。