秋冬心血管疾病频发，医生提醒：这三种运动，对心脑血管最有益

秋冬季节天气逐渐转凉，心血管疾病频发。很多心脑血管疾病平时并无症状，但是一发病，往往会对身体造成严重的危害，最常见的脑梗塞、脑出血可以导致残疾甚至植物人，所以预防心脑血管疾病的发生至关重要，今天教给大家几个对心脑血管最有益的运动。

文章图片
冬天是心脑血管的高发季
为什么运动对心脑血管有益？
人的血压受到神经及体液的共同调节，当交感神经兴奋时心脏收缩较之前加强，加快，输出量变多，大部分远端的小血管收缩，血压随之增高。
当适当运动时交感神经会得到放松，除此之外还可以释放扩血管物质，改善内皮舒张功能，从而降低血压，减少心血管疾病风险。

文章图片
哪些运动对心脑血管最有益？
●有氧运动
有氧运动对于心脑血管的好处不枚胜举。坚持有氧运动可以使收缩压降低4-9mmHg ，从而减少降压药物的剂量，除此之外，肥胖患者长期坚持有氧运动可以起到减肥作用，有利于调节血脂和控制糖尿病。
日常推荐的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑车等。运动强度根据年龄以及身体情况来定，每周运动3~5次，运动时常保持在30~60分钟。年龄较大的可以进行低强度运动，年龄身体情况较好的人可以进行中强度运动。

文章图片
强度的划分并无明确定义，一般可以通过运动时的感受来判断，运动达到心跳加快，微微出汗即可，当然也可以通过心率来调整运动强度，保证运动时心率控制在（220-年龄）的50%-70%之间。
●柔韧性练习
很多人可能会有疑问为什么需要做柔韧性练习，原因有二，第一柔韧性练习也是运动，属于低强度运动，适合年龄较大的老年人进行。第二老年人血栓的发生率很高，所以应该尽量避免长期卧床，适当的柔韧性练习可以预防老年人摔倒，从而避免了因骨折而长期卧床，也算是防患于未然。
柔韧性练习的强度建议每周2-3次，可以很好的锻炼协调性，改善身体功能。

文章图片
●力量练习
【秋冬心血管疾病频发，医生提醒：这三种运动，对心脑血管最有益】有人认为老年人年龄大了，骨质疏松，就不要做力量运动了，其实这是错误的观点。
老年人进行力量练习有三点好处：
力量练习可以增加肌肉量，强壮的肌肉可以减缓关节疼痛；
力量练习也可以增加人体平衡能力，很多老年人因为肌肉力量薄弱跌倒，所以老年人的力量训练很有必要；
规律的力量练习可以改善血脂、血糖，减少高血压并发症风险。

文章图片
力量练习也很重要
力量练习要注意练习强度，建议每周2~3次，一旦练习时身体不适立刻停止。
训练时这些细节需注意
有氧运动时间很重要
很多跑步爱好者都有着清晨锻炼的习惯，晨跑虽好，但是不太适合高血压患者。清晨是人体血压的高峰，此时进行运动不利于血压的控制，一般建议晚餐后晚饭后1小时再进行运动。
运动讲究循序渐进
切忌盲目运动，很多人听说运动有利于心血管健康便下定决心开始锻炼，由于平时并无运动习惯便高估了自己的运动能力，从而导致受伤、心脑血管意外的发生。一般建议循序渐进，先从低强度的有氧运动开始，再逐步变为中强度运动。