只要开始走路，身体就会发生积极变化！掌握“6+1”，让走路收效更好！( 二 ) 世界卫生组织曾指出：最好的

中等强度运动的目标心率为(220-年龄)*60%～(220-年龄)*70%次/分；主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有些喘，但是还能流畅说话的状态。

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4快走和慢走交替
疾病管理厅医学信息显示，如果想提高走路的运动效果，最好是交替快走和慢走——快走1分钟左右后调整呼吸，慢走2~3分钟。根据个人不同，可以调整快走和慢走的时间。
5控制时间
走路也要保证一定的时间，在30-50分钟之间较为合理，不宜过度。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康更有益。
6选择下午时间段
对于有心脑血管疾病的人来说，早晨是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散；而晚上光线差，更容易出现跌倒等意外事件。
推荐下午4-5点运动，人的体能较好，运动能力更强。若是没有时间的，也可以选择饭后半小时出门走路。

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除了单纯的走，其实在此过程中可以加点小细节，能更好地控病防病~
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走路加一步，防病又控病
1走路+踮脚，增强控压效果
踮脚走路源于养生术八段锦的最后一式，通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到改善疾病的效果。
而从现代医学的角度看，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动排血量。
它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，改善全身的血液循环，自然地降低血压；还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

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注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想的，应延缓运动。
2走路+呼吸法，延缓糖尿病病情
从中医的角度看，糖尿病并发症的出现多与循环障碍有关，换句话说改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。
而除了重视调动四肢、躯干的外周运动，还要重视调理腑脏的内在运动，只有二者同时进行，外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通，才能从根本上改善经络瘀阻的情况。
呼吸方式则是一种很好的内在运动，我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂，迈右脚的时候呼气、放松。

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3走路+跳跃，增强骨密度
一项研究发现， 25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。
建议散步时在手机上设置定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。
【只要开始走路，身体就会发生积极变化！掌握“6+1”，让走路收效更好！】若是本身有骨质疏松或者腿部不灵活的，也可以不跳跃，改变走路方向，横着走。研究数据表明这能增加骨密度，平时行走3?5分钟，再花30秒横着走，这是个趣味又方便的健骨方式。