小基数如何三个月减肥20斤？亲历113斤到90斤，心态、饮食和运动小基数如何三个月减肥20斤小基

小基数如何三个月减肥20斤
小基数113斤到90斤
身高157cm
体重44.9kg
初始体重56.4kg

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有什么问题都可以私信我呀

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左一是我，怀孕6个月的大妈

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因为骨架小所以也没有多瘦，现在就在慢慢调整饮食，但是健身还是会一直坚持的。

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从7月到11月大概三个月减了20斤。
第一个月暑假在家，基本上每天去健身房，私教一礼拜两次。瘦了6公斤，保持在100斤上下。
第二轮减肥在香港的学校交换， 9.13号开始。基本上也是比较适合学生党的廉价减肥法。两个月又瘦了5公斤，因为是小基数，其实很不容易了！
首先减肥就是一件不怎么愉快的事情，如果能养成很健康的生活习惯，把战线拉长到一两年当然也是可以的。但是大多数减肥的人应该都是希望有个速成型的捷径，但节食和减肥药又是绝对不可取的，我不是专业的教练或是营养师，但是这个方法的确可以让我做到了，甚至给我很好的心理状态，生活作息，并逐步迈向老年人的健康生活！
【小基数如何三个月减肥20斤？亲历113斤到90斤，心态、饮食和运动】我是想列一个大纲，但其实就三点：吃运动心态
1.饮食
吃是最关键的！那么吃什么，怎么吃！
??过五不食：过了五点不吃任何东西，晚饭在5点以前解决。 10点以后不喝水，会水肿。这个是整个减脂期的基本纲领，只要这样，至少保证你不会胖。
??如何安排自己的早中晚饭？

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emmm如果真的想要瘦瘦的话，不要说不吃油不吃肉会死之类的，我就没有，大姨妈也很正常，中午可以吃鸡胸肉，鱼，虾之类，但是我觉得对于学生党在学校，并做不到吃少盐低油的肉类。
在家可以自己做，现在也有很多食谱，建议大家看LU一丝的减脂食谱。
??cheatday:我并不建议一礼拜一天cheatday ，因为真的容易暴食。当然，肯定会有一天真的好想好想吃东西，或者一定要去的聚餐，那么一定要做好吃一顿要接着练三天把吃的消耗掉的准备，也不要惶恐。去吃！然后继续减！减肥本来就是一件很难的事，尽可能做好就好了。
2.锻炼
不健身减肥你会瘦，但是你只会变成一个身体很差的虚胖的瘦子。健身不管在减脂期还是在塑形期都是很重要的。
??减脂和增肌训练同步进行。很多人减脂就只做有氧，不进行力量训练，但有氧不仅消耗脂肪还会把你仅剩不多的肌肉也消耗掉，所以要同步进行哦！
??如果你在健身房，条件允许请找个私教，条件不允许，请选一个每天有团操课的健身房。差不多上一个有氧和无氧两节课。我暑假每天都会在健身房呆三个小时上团课，减脂非常明显，而且有人一起会更用力做动作，效果也更明显。
??如果你在家和学校，下面是我的方法！晚饭后或早饭前！每周四次以上！