小基数如何三个月减肥20斤？亲历113斤到90斤，心态、饮食和运动( 二 ) 小基数如何三个月减肥20斤小基

首先先热身15分钟，不管用什么方式（跑步，爬楼梯，跳绳，椭圆机），程度大概是微微出汗
然后进行keep的力量训练（我常做的马甲线/瘦腿训练/臀部训练）你可以在keep里找自己的薄弱位置进行组合，每次务必两个组合，保证三十分钟的训练量。
最后进行有氧运动30分钟以上（跑步5km/游泳一小时）如果是刚开始运动做不到也没关系，一点点增加，半个月肯定可以了！
这样大概是一个半小时， 500-600卡的消耗，你要知道这还比不上一个麦当劳套餐的卡路里。
但是只要基础代谢加运动消耗大于你摄入的食物量，你就在瘦！体重秤不会一下子反应出来的。
运动大概会在一个月养成习惯，所以第一个月务必坚持，有小伙伴的找小伙伴，没小伙伴的可以云找爸妈逼迫。
如果学习太忙，请合理安排，如果抽不出运动时间就不要减肥了。

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3.心态
那么为什么那么多人嚷嚷要减肥，因为太多人两天打鱼三天晒网了。所以首先有个动力，比如分手，失恋，喜欢一个人，想穿上一件衣服，想上镜漂亮，还有想健康。
??买一个体重秤，睡前和早起（拉撒完）都称，记录下来。横向和竖向对比，但不要太在意，一礼拜一总结。
??便秘：吃得少就会便秘，所以早起要喝水，多吃蔬菜（水果糖分太高，一日一至两份最多），少吃精制的碳水（面包米饭面条馒头包子）。坚持运动。可以吃酵素/乐康膏/乐康丸/叶绿素/清汁/膳食纤维素/双十一可买！药店可以买一种粉色冲剂“福松”！
??如何坚持？就是慢慢身体开始出现改变，衣服开始越来越买小码，减肥是会上瘾的。减肥只有坚持，你可以不用苛刻自己，但请坚持。
??平台期：所有人减肥都有平台期，但平台期实际是你身体在适应体重的变化，也就是说，你在变瘦了！而渡过平台期，一个是改变你的运动方式和饮食方式，比如原来你每天跑步，现在可以每天游泳。原来你早上吃全麦面包，现在你早上煮点粥。第二，是利用例假来调整，例假结束是黄金七天，只要好好利用，绝对（80%以上是会变瘦的）。第三，还是坚持，你可以在平台期不运动一两天，然后接着加大运动量，反正就是要让身体折腾起来。
??减肥很重要的是放平心态，降低期待，绝对不要把减肥当做生活中最重要的一件事，让自己忙碌起来，工作，学习，业余。不要让脑子里充斥体重，体型。我现在周末很喜欢逛超市，出去玩，上山下海的爬山玩水。而weekdays学校作业也很多，晚上还要运动，其实是比较忙碌的一个状态。
??晚上太饿怎么办？早睡（12点以前）然后期待第二天早饭。
大噶加油！！！

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