坐在瑜伽垫上双腿弯曲 ， 双脚踩住拉力器做固定 ， 然后如图所示做仰卧起坐运动 。 在躺下去的时候 ， 不需要完全平躺 ， 要注意头部与瑜伽垫的距离 ， 尽量不要磕碰到哦！做那个动作时也尽量不要用颈部的力量 ， 动作也要保持匀速 ， 每天做4组 ， 每组保持在20次左右即可 。

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动作二：腿部提拉
这个动作先将身体平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢借助拉力器向上抬腿 ， 抬腿的角度也尽量保持在90度左右 。 过程中双腿要一直处于笔直的状态 ， 不要中途弯曲或者分开 ， 重复20次为一组 ， 每天建议做3组 。

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动作三：双手提拉
这个动作是动作中最简单的了 。 只需要站直 ， 全身都不要动 ， 光手臂动就可以 ， 用手臂的力量提拉拉力器 ， 最好提到颈部 ， 再慢慢复原 。 由于动作简单 ， 这个动作可以多做一点 ， 每天4组 ， 每组25次 。

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在做这些动作的时候 ， 我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用 ， 今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器 ， 这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的 ， 随时随地都可以做运动 ， 想瘦哪里瘦哪里！这款拉力器采用的是4管橡胶管 ， 回弹力十足 。
结语：从现在开始运动起来吧 ， 每天做几组普拉提 ， 一段时间之后就能收获年轻好状态 ， 好身材值得你现在的付出！

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