科学运动|运动是把“双刃剑”我们常做的跑步运动，如何把握科学运动的度锻炼

适量运动是运动者根据个人身体状况、场地、器材和气候等，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

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在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成内源氧缺乏，免疫力下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。无论任何年龄的人都可以开始跑步，需要的只是循序渐进。女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。让跑步适应你的生活节奏。正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。

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跑步给人带来的好处包括跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。专家建议每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。如果你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
【 科学运动|运动是把“双刃剑”我们常做的跑步运动，如何把握科学运动的度】

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正确跑步的方法：开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。跑步前必须做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。跑完后也要轻松散步，做跑前的伸展运动。如果气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以穿短袖。跑步时要注意的事项：1）跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。2）选择空气好的地方跑。3）夜间跑要注意安全。4）在平坦的路面跑对膝盖好。5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护支撑作用。7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。8）跑步前不要吃难消化的食物。9）跑步者要有充足的睡眠，跑步也能促进睡眠。