心血管疾病|俯卧撑个数预测“心血管疾病”？50岁以后的男性，可以自测一下心血管疾病|哑铃

导语：很多男性在平时生活中都会选择俯卧撑，在家中做俯卧撑，可以达到锻炼效果，虽然很多人都觉得俯卧撑特别简单，但是在50岁以后的男性做俯卧撑，还是可以预测一下自己的健康水平。

文章插图
俯卧撑可以预测心血管疾病的风险
科学家这次选择的试验人员就是消防队员，在对消防队员进行评估的时候才发现，就算身体素质特别好的消防队员，都无法做到如此高强度的俯卧撑。
那么普通人想要做完俯卧撑更困难。上面这张表就可以进行自测，平时生活中自测一下，看看自己能够做到几个俯卧撑。
过了中年之后，虽然身体素质下滑是比较正常的现象，但是是要选择适合自己的运动方式，增强身体素质。
52岁的黄先生从去年开始坚持锻炼俯卧撑，坚持一年之后，他的身体出现了什么变化。

文章插图
当年儿子当兵退伍回家，每天早上起床都会做两组俯卧撑，黄先生还觉着像俯卧撑这么简单的东西，谁做不完的，但是没想到自己在做的时候才发现原来这么困难，连续做四五个都费劲。
在儿子的鼓励下，他现在一口气做40个都不在话下，而且还感觉身体发生了明显的改变。
肺活量提高了
从不断增加的个数上就可以看到自己的身体在慢慢的发生改变，之前的时候还感觉胸闷气短，但是在做完几十个俯卧撑之后，感觉呼吸非常顺畅，上一个月做体检的时候才发现肺活量在慢慢的提升，比单位的同龄人提高好几倍。

文章插图
身上肌肉变多了
从黄先生的身体可以看到身体中的肌肉变得越来越发达，在同龄人中显得特别结实。
上肢力量变强大
在做俯卧撑的时候主要依靠上肢进行运动，做运动的时候就会让人更有干劲，而且现在他可以单手提纯净水和大米爬五楼，一点问题都没有。
上了年纪之后都会出现衰老的问题，但是现在的黄先生身材匀称，比同龄人看起来年轻了许多，健康指数也会更好。

文章插图
俯卧撑也特别适合50岁以上的男性锻炼，在做运动的时候，可以练出强壮的身体，虽然刚开始俯卧撑比较困难，但是坚持运动就会让身体变得更好。
长期做俯卧撑可以延缓衰老
很多人都觉着正常版俯卧撑没有太多挑战性，但是进阶板的俯卧撑也可以提高你的运动乐趣。
一、左右移动俯卧撑
生活中选择左右移动俯卧撑可以增加难度，也可以提高运动的乐趣，在左右移动的过程中可以提高上半身的运动量。

文章插图
二、俯卧撑和击掌结合在一起
做完一次俯卧撑，可以选择双手离地击掌一次，之后再落下身来，可以提高运动强度。
三、窄间距俯卧撑
窄间距俯卧撑就是双手撑地的时候不要和肩部平行，可以选择稍微短一点的撑地距离。

文章插图
四、哑铃俯卧撑
【 心血管疾病|俯卧撑个数预测“心血管疾病”？50岁以后的男性，可以自测一下】左右手各持一个哑铃，做完俯卧撑之后可以把哑铃向举起，落下之后再做俯卧撑，交替进行。
以上这几个俯卧撑都是进阶板的俯卧撑，刚开始做俯卧撑时，最好还是不要选择进阶版的俯卧撑，从正常版俯卧撑开始做最有效果。