睡眠时间|熬夜后1件小事不能忘，2种食物要多吃！照着做，把身体补回来红枣|睡眠时间|荠菜

这年头，熬夜真的是太普遍了！熬夜的原因也很多，有人“身在江湖，身不由己”，工作需要加班熬夜，有人则是手机电视太好玩，实在舍不得早睡.......熬夜后，犯困事小；更可怕的是，长期熬夜带来的一系列后果——
长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症。
中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，满嘴起泡、口臭和痤疮，经常便秘。
熬夜伤健康，如何补回来呢？
熬夜后，中午记得补个觉熬夜后，在中午补觉非常重要。

文章插图
【 睡眠时间|熬夜后1件小事不能忘，2种食物要多吃！照着做，把身体补回来】医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。除了睡午觉，不建议大家不分时间地补觉。因为这样会破坏个人的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡。晚上睡觉时，建议按照按正常作息时间睡觉，不建议大家睡得太早，而且第二天起床时间也不宜太晚。

除了补觉，适当多吃这几种食物也能降低熬夜带来的健康——
熬夜后，2种食物要多吃1.富含维生素B的食物熬夜时，身体会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12，熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。因此，想在熬夜后把精力吃回来，不妨从B12保健品或富含B12的食物开始，如动物肝脏、鱼类和蛋类。

文章插图
猪肝荠菜汤材料：猪肝200克，荠菜200克，调料适量。做法：将200克猪肝切片，加入香油、盐、鸡精、等调味品腌制30分钟去腥。锅中烧水，加入姜丝、香油、水，等水开了之后加入200克荠菜，放入猪肝，稍煮片刻，调味即可。2.补气血的食物经常熬夜的人容易气血亏虚，出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症。因此，熬夜后最好也补补气血，多进食温补气血之品，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

文章插图
红枣桂圆茶材料：山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。做法：材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。除了饮食调理，熬夜后也可以使用添加健脾益气药材的药汤沐足，比如将党参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡足15~20分钟。
来源：《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品