早餐|李兰娟：早上是养肝黄金期，这5种早餐换着吃，或对肝脏有帮助睡眠时间|李兰娟|肝脏|膳食纤

导语：身体健康是我们每个人都希望的，身体垮了，一切就会变得没有价值。肝脏，在我们身体当中存在着解毒的功能，如果一旦出现问题，后果也将不堪设想。
一般来说，身体内脏出现问题，我们是很少能够觉察到疼痛感的。

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当一些疼痛感特别强烈时，这就说明身体已经出现了比较严重的问题。
李兰娟院士提出，我们的早餐非常重要，如果早餐吃好，是可以对肝脏有所缓解的。
01一、早上吃以下食物养肝
【 早餐|李兰娟：早上是养肝黄金期，这5种早餐换着吃，或对肝脏有帮助】1、枸杞红枣粥
我们北方人都会有早上喝粥的习惯，各种粥的种类也琳琅满目，经过专家研究表明，枸杞红枣粥是可以驱赶体内湿气从而起到保护肝脏得作用的。
它的做法也非常简单方便，只要挑选5.6颗大枣，一小把枸杞，放入少量红糖，再加入大米或者小米熬制就可以了。

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2、新鲜的水果蔬菜
随着养生意识的不断增强，人们越来越认识到新鲜水果蔬菜的重要性，它们可以补充体内维生素，同时对于肠胃健康有一定的帮助。
还能清理体内垃圾，将毒素赶出身体，那么自然而然就起到保护肝脏的作用了。

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3、膳食纤维
膳食纤维非常受减肥人群的欢迎，因为它的热量低，能量足，又不会给身体带来负担。那么对于肝脏的作用也是相通的。

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4、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和其他微量元素，经过专家研究表明，牛奶除了我们所熟知的补钙，帮助睡眠等作用外，还有帮助肝脏清理毒素的作用。

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5、鸡蛋
鸡蛋想必是我们再熟悉不过的食物了，它既能提供身体所需的能量，同时还能养护肝脏。
02二、做到以下几点，远离肝脏疾病
1、养成良好的作息习惯
我们一般将睡眠时间定为一天中的两个时间段。
中午要进行适当午休，时间控制在半个小时到一个小时之间，其实中午不能入睡，也尽量闭目养神，让身体得到一定的休息。
最主要的是晚上的睡眠质量，尽量在10:00进入深度睡眠的状态，据专家研究表明，每天的11:00到凌晨一点是最佳的睡眠时间。
换个意思说，就是如果这一时间段保证了睡眠质量那么一宿的睡眠就得到了保障，只有保证充足的睡眠，我们身体的新陈代谢功能才能加强，免疫力也随之提高。

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2、养成良好的饮食习惯
很多疾病的产生，都是因为我们食用了一些不健康的食物，把一些病毒或者细菌带入到体内。
还有很多年轻人因为生活和工作压力较大，从而忽略了早餐的摄入，才给了疾病可乘之机，早餐是一天饮食中最重要的一餐，不吃早餐久而久之身体就会严重透支。
同时我们要注意饮食健康，饮食营养均衡，尽量少吃一些辛辣刺激的食物，健康饮食。
3、保持良好心态
良好的心态可以让我们充满能量，一些疾病，自然一些疾病就会退而却之。
乐观的心态是最低成本的良药，而且也是效果最明显的。
在生活当中如果遇到困难，我们一样保持乐观，多给自己一些鼓励，明天一定会变得更好。
那一些问题无法得到解决时，我们可以采用转移注意力的方式，冷静处理。