被称为“脂肪克星”，减肥食谱中加入它，有加速瘦身效果( 二 )

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误区1：口感粗糙的食物才含有膳食纤维
膳食纤维，分为可溶性纤维和不可溶性纤维。有些口感细腻的食物也含有的丰富的膳食纤维，比如蘑菇、豆子、魔芋等。
而像芹菜、全麦面包等，吃起来有点粗糙的食物，含有的是不可溶性纤维，它们在肠道中各司其责。
误区2：多吃膳食纤维就能减肥
膳食纤维只是人体六大营养素之外的“第七大营养素” ，它并不能够代替糖分、蛋白质、维生素等营养成分。膳食纤维本身并不能减肥，虽然它拥有减少脂肪吸收、增加饱腹感等作用，但这些对于减肥而言都是辅助效果哦。
那么每天吃多少膳食纤维才合适？根据中国营养学会推荐：人体每日膳食纤维摄入量为25-30克。
备注：对于胃肠功能较弱的人，老人和孩子，并不适合摄入过多膳食纤维；对于长期吃细粮的人，至少需要两周时间让胃肠去适应，否则会引起胀气甚至腹泻。