臀部|拒绝大妈式“扁平臀”, 这五个动作经常练，练出少女般的圆润翘臀翘臀|运动

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随着社会的进步，人们对于审美的要求也变得越来越高，什么样的身材最好看？答案已经不仅仅是瘦而已，而是拥有翘臀带来的S型曲线，翘臀不知从什么时候开始，越来越受欢迎，不仅是性感，还有翘臀也代表健康。
都常说女的身材毁在了水桶腰，上下一般粗，着实令苦难，其实还有一个更苦恼的地方，那便是“妈妈臀” ，这要比水桶腰更让人苦恼。

什么是“妈妈臀”“妈妈臀” ，是一种特定的臀形，指的是产后妈妈因为怀孕期间的快速肥胖，导致臀部脂肪过多堆积，变得宽大，又因为脂肪密度比较小，皮肤变得松弛，且呈现下垂的状态，而随着科技的发展现，生活方式的改变，由于长期久坐，很多还没有生宝宝的女生，也很容易出现“妈妈臀”的情况。

一旦臀部的形态形成了妈妈臀的样子，即使脸蛋再好看，身材也会拖你的后腿，臀部的形状也会给人一种松松垮垮的感觉，看起来比实际年龄起码老十岁，非常影响形体的美感。

如果出现妈妈臀，要如何改善？一方面，要改变日常的生活习惯，长期的久坐，会使臀部长时间处于拉长状态，使臀部周围肌肉变得无力松弛，而且也会影响血液循环。

改善方法：
只坐三分之一
如果你的工作无法避免的久坐，在坐椅子的时候，只坐三分之一，这是淑女坐法，也是弹钢琴时的正确坐姿，但是，可以很大程度上减少臀部松弛的情况，而且对于身体的其他部位的体态比如圆肩、驼背、头前引，也会起到纠正作用。

另一方面，也需要经常运动，对臀部做一些专项训练，加强臀部的练习，不仅可以疏通血液，还可以增加臀部肌肉量，让臀部饱满上提，出现性感的翘臀。

如何练习臀部：女人练翘臀的难度远大于马甲线，而且有翘臀的女人身材不会差，如果希望自己拥有迷人的臀部，就必须搞清楚应该肌肉的位置，管句话说，就是要明确训练哪块肌肉，然后做与其相关的动作。

臀部主要由三块肌肉组成，分别为臀大肌、臀中肌和臀小肌。这三块肌肉一端连接在髂骨，一端连接在股骨上，肌肉功能为髋屈、髋伸、髋外展，骨盆后倾以及维持骨盆稳定。

为大家分享5个简单易操作的臀部训练动作动，想要改善和预防妈妈臀的小伙伴儿，这套动作一定要常练！
动作一：宽距深蹲

锻炼目标肌肉：臀腿部

双脚站位大约是肩宽1.5倍，腰背部挺直，收紧核心，双臂弯曲贴于胸前。