臀部|被你忽视的臀中肌，不仅是翘臀美腿的关键，固腰护膝也要靠它翘臀|健身

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随着大家对健康意识的提高，越来越多的人想要通过健身来达到塑造身材的目的，当然挺翘的臀部、充满线条感的背部和手臂能够给别人留下深刻的印象，所以我们的训练重点往往停留在这些大肌肉群上。
可身体中也有很多小肌肉群，虽然对外观的影响并没有那些大肌肉群大，正是因为它们的“小” ，让我们往往忽视了它们的存在，但对于身体的良好体态保持与降低损伤起到了决定性意义。

今天我们就来认识一个臀部的明星肌肉，臀中肌，对于一些经常进行臀部训练的女生对它应该有所了解，因为想要让我们的臀部看起来更饱满，就必须让臀中肌强壮起来，但我们对它的了解也只停留在让臀部更饱满而已。
之所以把臀中肌称作臀部的明星肌肉，不仅是因为能够让臀部饱满，这只是它的所有优点之中最小的一部分，更多的是维持骨盆的稳定以及对体态的影响，而这两点直接对身体是否容易损伤造成影响，今天就跟随健身教练Paul一起来了解臀中肌的重要之处。

认识臀中肌为了能够让大家更深入的认识臀中肌，在了解它的重要性之前先来看一下它的生理位置，肌肉的位置和功能决定了它的重要程度。
臀中肌是位于臀部两侧的长条形肌肉，所在的位置位于髂骨翼的外面，并且臀中肌后半部分位于臀大肌的深层，是一块羽状肌，起于髂骨翼的外面，止于股骨大转子。

臀中肌的功能有:它可以使我们的大腿做外展的动作，前部肌肉纤维可以使我们的大腿做弯曲和内旋动作，后部肌肉纤维可以使大腿做向后伸和外旋的动作，并且也是维持骨盆稳定的主要肌肉。

认识了它的生理位置和功能后，再来了解一下臀中肌对于身体的影响。
臀中肌对身体的影响：【臀部|被你忽视的臀中肌，不仅是翘臀美腿的关键，固腰护膝也要靠它】塑造臀部整体形状
臀大肌对于臀部的整体形状起到了决定性的作用，但臀中肌的强壮程度对臀部的饱满和立体程度起到了重要作用。

生活中我们会发现有的女生虽然臀部很挺翘，有很明显的训练痕迹，但臀部两侧凹陷明显，整体臀形看起来不饱满，不好看，这就是典型的臀中肌薄弱臀形。
稳定骨盆
在生活中很多人走路的时候，尤其女生居多，会出现臀部晃动的情况，这是典型的骨盆不稳定的表现，这也是臀中肌无力的信号。

在我们走路过程中臀部两侧的臀中肌的收缩能防止骨盆向两侧倾斜，骨盆也被称为人体的底座，它上通脊柱，下接大腿，骨盆相对处于稳定的状态，对身体各个关节的保护起到了重要作用，试想一下，每走一步，每跑一步，骨盆都在不停的扭动，腰椎也跟着扭动，长时间这样腰椎怎么能不痛。