健身|43岁言承旭身材完美肌肉清晰，想要增肌做好这三点，年龄不是问题饮食

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近些年，越来越多的人加入健身的行列，明星也不例外，因为形象对于明星起着至关重要的作用。随着《我好喜欢你》的热播。

言承旭在第一集就大秀迷人肌肉， #言承旭身材# 的话题瞬间登上热搜，八块腹肌历历在目， 181的身高，颜值帅到爆炸！

如今43岁的言承旭，出演偶像片也毫无违和感，就是为他量身打造的，还记得19年前《流星花园》里的道明寺吗。

可以说这部剧伴随了很多人的青春时期，当年看剧的孩子们长大了，而如今的言承旭却还是老样子！众所周知，言承旭常年坚持健身。

为了更好的挑战新的角色，他增大了训练强度，并且严格控制饮食，甚至在新剧开拍时自带健身教练和营养师一同进剧组，无论多晚收工，他仍会完成每日的健身任务，可见言承旭对身材的高标准高要求，名副其实的健身狂魔！

当然他是剧情需要，所以采用的方法比较极端，增肌其实是一个漫长的积累过程，虽然增肌周期较长，但只要掌握正确的方法同样能够事半功倍，今天随健身教Paul来为大家介绍如何高效的增肌。
对肌肉足够的破坏肌肉的生长其实是一个破坏的过程，也就是对肌肉纤维组织的破坏，然后通过着正确的方法，进行超量恢复，从而使肌肉生长。

那么在破坏肌肉上就需要足够的训练强度和容量，这样才会使肌肉疲劳，让肌纤维造成良性损伤，这样才有可能引发的超量恢复，而且在训练过程中要持续的给予肌肉的压力。
如果我们在训练中使用某一个重量太久，从来不去挑战新的重量那么肌肉会认为，它目前的肌肉量足以应付现在的训练，所以会一直维持现状。

而且目前公认真机最快的训练方式十分话训练，也就是说在一次训练中只对一块或功能相同的肌肉进行针对性刺激，比如今天我们要练胸，那么今天的所有训练动作都是针对于胸部的训练，这样可以使我们的胸大肌得到充分的刺激，训练后，配合合理的饮食，肌肉的增长速度会非常快。
高蛋白饮食：相信大家都有听说过三分，练七分吃这句话，对于增肌而言，饮食与训练同样重要，而且饮食中需要采用高蛋白的饮食方式，蛋白质可以看作是肌肉合成的原材料，如果没有足够的原材料身体如何增长肌肉？

所以每天建议摄入每公斤体重1.2～1.8克蛋白。，这样才会为肌肉的生长提供足够的原材料，这些蛋白要分为3-5次摄入，因为人体并不会额外的储存氨基酸，如果一次性将这些蛋白补充完人体无法短期内完全吸收，会造成蛋白质的浪费。
充足的睡眠虽然训练中的肌肉得到了充分的刺激，但肌肉的生长是在休息中进行的，尤其是在我们熟睡中身体会分泌700多种生长激素，而这些技术非常有利于肌肉的合成，尤其是胰岛素样生长因子(IGF-1) ，它与其他的氨基酸一起帮助身体修复合成肌肉组织。