高温持续这些招让你情绪不“中暑”

【高温持续这些招让你情绪不“中暑”】本文转自：长沙晚报
长沙晚报全媒体采访人员傅容容
虽已入秋，但夏日的余热还未散尽，高温依然炙烤着我们的身心。心情烦躁、容易发怒、精力不够、失眠多梦……在这个高温“超长待机”的初秋，仿佛精神常常“内耗” ，情绪也跟着“中暑” 。
湖南省第二人民医院临床心理科主任、主任医师程明提醒市民，天气炎热要注意情绪健康，静心养生，学会情绪转移，不要让情绪“中暑” 。

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现象
“情绪中暑”“精神内耗” ，网络热词藏着负面情绪
近日，长沙的张女士在工作上总是不太顺心，常常与公司同事吵架。前天，她因为与老板争辩了两句，突然感到胸口憋闷难以呼吸，直到晚上回到家中也未能缓解。恰好儿子因高考分科来征求张女士的意见，张女士深觉儿子没有主见，瞬间二度“爆炸” ，劈头盖脸对儿子一通指责：“不懂事”“制造麻烦”……儿子顿感委屈，不就是希望给点意见，至于这么大情绪吗？
张女士也纳闷，自己到底怎么了？一点小事就心烦意乱，胸闷气急，脾气更是动不动就“炸锅”……是不是病了？
程明表示，近期临床心理科已经接诊了多例类似的咨询者。来之前，他们在网上做了很多自测表，跑来就问， “医生，我是不是得焦虑症了？”“我这些现象是不是抑郁症？”程明发现，这些咨询者中大多数是受情绪所累，但并非患有焦虑症或抑郁症。
近期， “二舅”的故事火了， “精神内耗”一词也激起许多人的讨论。 “精神内耗”所形容的是一种矛盾的心理状态，是一种在理想和现实中自我拉扯的内心纠结，在这种不知该进还是该退的纠结中拉扯，逐渐会使人的情绪变得越发消极。
不仅“精神内耗”火了，代表着忧郁、烦闷、伤感的新词“emo”也频频出现在网络和社交媒体中。 “emo”是英文单词emotional（情感的，情绪激动的）的缩写，原本指一种忧郁的音乐风格，从去年开始， “emo”渐渐被“丧”替代，成为年轻人表达情绪处于低谷状态时使用率最高的新流行语。
程明认为，当下年轻人频繁地用“精神内耗”“emo”等词表达心情，虽然是一种当下时兴的情绪表达方式，但词语本身的含义十分消极，这种消极的表达方式若使用得太过频繁，只会给心理健康带来负面的影响。
提醒
心理现象不等于心理疾病，切勿套上情绪“枷锁”
虽已入秋，但长沙高温“超长待机” ，许多市民发现自己情绪难以自制，变得烦躁、容易发怒、记忆力下降等。研究显示，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体会处于“易激惹状态” 。
程明解释，这是由于高温高湿的气候条件，会影响下丘脑情绪调节中枢的功能，同时会导致血清素和多巴胺降低，交感神经兴奋性增加，此时人们易产生情绪波动属正常生理现象，但这并不代表患上心理疾病，市民不必因此给自己“患上心理疾病”的心理暗示。
语言是内心活动的外在表征，内心活动和情绪体验是互为因果的关系。当我们情绪低落时，很容易用内容消极的语言向外界倾诉自己的情绪，但同时这些消极的语言又会反作用于情绪，形成恶性循环，导致人的情绪困在这种负面的状态中无法摆脱。
建议
充满“正能量” ，让身体和情绪一起“降温”
程明认为，无论是“情绪中暑”“精神内耗”还是“emo” ，其实都是一种异常的的心理现象。随着心理健康教育的普及，越来越多的人更关注自己的内心世界，但不可因一时的情绪变化，或者因为做了一套在网络上随意寻找的“测试题”得出的结果，从而判断自己患有心理疾病。

高温持续 这些招让你情绪不“中暑”

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